現(xiàn)在社會的競爭壓力比較大，睡不著已經(jīng)是比較普遍的現(xiàn)象，但是如果長時間在晚上睡不著，就會影響到人體的健康和精神狀態(tài)，這個時候要怎么辦?引起人們晚上睡不著的原因有很多，有疾病因素還有精神因素，晚上睡不著吃什么好?

　　晚上睡不著怎么辦

　　1、睡前洗個熱水澡

　　晚上睡不著的人可以選擇在上床之前洗一個熱水澡，這個時間沐浴，能夠很好的促進全身的血液流動，還能夠幫助我們的體溫下降，讓我們快速的進入到睡眠的狀態(tài)，所以睡覺之前沐浴，能夠起到很好的提高睡眠質量的效果。

　　2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時，才上床睡覺

　　如果大家躺在床上30分鐘沒有睡著，這個時候應該要站起來停止睡覺。還有在平時一定不能在臥室停留超過6個小時，也需要保證自己能夠按時起床，即使自己很起床，也不能長時間在自己臥室里面待著，要保持頭腦清醒。

　　3、睡前不要喝太多水，喝點牛奶

　　經(jīng)常有晚上睡不著的人，可以用牛奶改善癥狀，大家在睡覺之前喝一杯熱牛奶，這樣能夠提高睡眠的質量。在牛奶里面含有豐富的色氨酸，這種物質能夠幫助睡眠，大家在平時也不能喝一些復雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利于睡眠。

　　4、不要小睡

　　晚上失眠的人，不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣，好不要超過20分鐘。

　　5、薰衣草有助于睡眠

　　薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強或鼻子會更嗆，這會刺激腦細胞變得興奮。

　　6、不要過于焦慮

　　焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要打開電視，也不要強迫自己睡覺。

　　晚上睡不著的原因

　　1、植物神經(jīng)功能紊亂

　　到了半夜睡不著還可能是植物神經(jīng)功能紊亂引起，很多人在更年期到來之后體內(nèi)激素水平出現(xiàn)變化，受到影響植物神經(jīng)功能紊亂，夜間的睡眠質量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困難的表現(xiàn)。如果是這種原因需要懂得身體的調(diào)節(jié)，通過良好生活習慣養(yǎng)成讓自己的睡眠質量提高，只有神經(jīng)功能穩(wěn)定，睡眠質量提高后健康才能靠近。

　　2、疾病影響