戒糖是現在網上比較流行的一種養生方法，很多知名的博主都嘗試戒糖，那么戒糖的好處有什么?我們的身體需要糖分來維持機體的運轉，但是戒糖并不意味著不吃糖，那么戒糖不能吃什么?戒糖也是講究方法的，方法對了，效果才能好，那么成年人戒糖的方法有什么?
戒糖的好處
1、 皮膚會變好
原因是胰島素分泌量減少。如果要消耗糖的話，身體會分泌胰島素，“因此會引起炎癥，從而破壞皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白。”營養師霍普先生表示。“另外，糖被消化的話，就會和膠原蛋白相結合。攝入糖分過多的話，也會給膠原蛋白的活動帶來不好的影響，引起皮膚不適和皺紋的風險也會增加。除非我們攝入糖，否則這些現象不會發生。”
2、 讓你精神抖擻
霍普先生說：“糖分多的食物血糖指數高”。也就是說，食用糖分多的食物時會迅速在血液中釋放糖，促進血糖值的急速上升。這樣一來，人體能量水平就會上升，但是之后胰島素會從血液中吸取糖分，從而引起血糖值的急劇下降，又會令人感到能量不足，進一步陷入攝取糖分的惡性循環。“如果拒絕對糖分的依賴，血糖值急劇的上升下降就會消失，一天內的能量水平也能保持一定，身體也會變得非常舒適。”霍普先生說：“為了保持血糖值的平衡，加餐時要選擇富含蛋白質和健康脂肪的食品。”
3、 能減輕體重
雖然還沒有明確的證據顯示，但是體重減輕確實是戒糖之后出現的一個“副作用”。霍普先生表示，砂糖是沒有營養的，但是為了促進“饑餓荷爾蒙的分泌，會刺激食欲，也就導致吃了太多，即使是吃不下去的東西，也會強撐著吃下去。
4、 讓你酣然入睡
專家認為，如果我們的身體攝入了太多的糖分，那么對于睡眠是有一定影響的，會延緩腦內褪黑素的分泌。而且，睡眠不足的時候，身體對于砂糖的欲望是越來越大的。而且會有惡性循環。研究表示，睡眠不足會導致血糖不穩定，增加吃糖的欲望。
5、 能使你的內臟更加健康
平時吃大量精糖的人，有攝取過量飽和脂肪酸、不攝入食物纖維的傾向。因此，如果能避開砂糖，那么就會食用纖維豐富的水果、蔬菜、堅果、種子類、全粒粉等食物，這對內臟健康也有很好的效果。
