1、準備一些小枕頭，耳塞等，睡覺的時候不要壓著臉了，舒緩臉部神經。
2、對光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關上門窗。
3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞，或者自己單獨一下小屋避免打擾。
4、在頭部放個軟物當枕頭，雙腳好順著身體，利于全身的舒展。
5、午飯之后午睡，容易導致腸胃功能的紊亂。腸胃的消化和吸收功能也會影響。在吃完飯之后可以先運動一下，站起來走一走，幫助消化一下食物，等10分鐘之后再進行午睡。這樣也能更容易進入午睡的狀態(tài)，不至于一直都睡不著。
6、在每天同一時間都躺下，盡量深呼吸，想象一個比較舒適的環(huán)境，使心跳變慢。慢慢可能會好點，試幾天，生物鐘養(yǎng)成了就好了。
7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章，看著看著也許就困了。
8、做做運動，放松肌肉，緩解緊張，放松自由的意識，放松后就可以入睡了。
至于午睡時間因人而異，科學研究發(fā)現對于文員、飛行員、宇航員、醫(yī)生等等職業(yè)不同、工作強度不同、身體狀況也不同，午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。
1、6分鐘，這種“快速充電式”午睡，有助于快速消除疲勞，恢復身體能量，醒后即可快速投入工作
2、20-30分鐘，有助于減緩心率，保護心臟。
3、40分鐘，可以讓你進入淺睡眠狀態(tài)，有助于給大腦充電，調節(jié)免疫系統(tǒng)，好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
4、90分鐘，可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益于身體的修復。
結語：午睡對緩解疲勞是很有作用的，很多人都會發(fā)現中午睡了一會，下午工作的時候身體很有能量，工作效率也會提高。經常午睡還能增強記憶力，提高免疫力，預防肥胖，所以要養(yǎng)成午睡的習慣，對身體健康也有很多好處。
