有很多人不管是工作還是在學習的時候，都會有昏昏欲睡的情況，這個時候大家會非常想要睡覺，這就是犯困的問題，犯困之后應該怎么辦呢?犯困的原因非常多，睡眠不足是比較常見的一個因素，大家可以通過飲食改善犯困，吃什么好呢?
1、薄荷油
一旦出現了犯困之后，大家應該使用薄荷油改善。特別是在工作閑暇的時候，大家可以在自己的手上滴幾滴薄荷油，然后應該要直接涂抹在自己的臉上，這樣能夠很好的治療犯困的癥狀。薄荷當中含有的物質，可以讓人感覺更加有精神。
2、保證規律飲食
總是犯困的人，大家需要做到三餐每餐都要吃，不能因為工作繁忙而不吃早餐。大家應該要在兩頓單之間適當的吃一些食物，可以吃一些零食，人們在平時還需要避免暴飲暴食的現象，這樣能夠保持一定的血糖水平，對人的身體很有好處。
3、工作間適當休息
大家在工作一個小時左右就適當的運動一下，此時人們可以前后晃動肩膀，大家在每次運動的進行深呼吸，一般來說堅持2分鐘就可以了。或走出辦公室，應該在陽光下坐幾分鐘，這樣能夠幫助人們重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
4、上午十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必需加加餐。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進行放松休息，更重要的是，這時進食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰書茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補能量。
犯困的原因
1、睡眠時間短，睡眠質量差
許多年輕人都是越夜越興奮，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小時，有些甚至不到5小時，缺乏足夠的睡眠，白天當然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠質量很差，睡覺時經常做夢和打鼾，第二天醒來后就會感到疲倦。經過很長一段時間，自然會變得嗜睡，并會出現頭暈的癥狀。如果不注意調整，就會引起神經衰弱。
2、血糖血脂異常
如果總是困倦沒有精神，可能是由血脂和血糖問題引起的。如果是因為低血糖，應該少量多餐來減少低血糖的出現。如果是因為高血脂，可以在醫生的指導下服用辛伐他汀作為治療藥物。
