要知道一個(gè)人的一生有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的，如果愛(ài)平時(shí)人們的睡眠出現(xiàn)了問(wèn)題，那么會(huì)增加身體中的多種危害，晚上睡不著之后應(yīng)該怎么辦呢?影響人們睡眠的原因有很多，不良的作息習(xí)慣就是常見(jiàn)的一個(gè)，睡不著的人吃什么好呢?
1、睡前洗個(gè)熱水澡
對(duì)于在平時(shí)有睡不著的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該要盡早的治療，大家在睡覺(jué)之后應(yīng)該要選擇去沐浴，經(jīng)常沐浴能夠幫助人們有效的促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，還能夠幫助體溫的下降，這樣的作用就是可以讓人們快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠的質(zhì)量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡覺(jué)時(shí)，才上床睡覺(jué)
晚上睡不著的人，躺在自己的床上30分鐘并且沒(méi)有睡著，這個(gè)時(shí)候不要繼續(xù)躺著了，應(yīng)該要站起來(lái)停止睡覺(jué)。通常情況下人們不能在臥室停留超過(guò)6個(gè)小時(shí)，大家應(yīng)該要每天確保自己按時(shí)起床，不管自己多想起床。當(dāng)自己不在臥室的時(shí)候，要保持頭腦清醒。
3、睡前不要喝太多水，喝點(diǎn)牛奶
睡不著的人，在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)暮扰Ｄ谈纳疲Ｄ淌呛芎玫闹唢嬈罚鼤?huì)有這樣的功效，主要是因?yàn)樗?dāng)中含有豐富的色氨酸，這種物質(zhì)能夠幫助睡眠，還有在睡覺(jué)之前，人們一定不要喝一些復(fù)雜的糖飲料，此時(shí)也不能喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否則會(huì)影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，好不要超過(guò)20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會(huì)更嗆，這會(huì)刺激腦細(xì)胞變得興奮。
6、不要過(guò)于焦慮
焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺(jué)，在睡覺(jué)之前，可以做一些無(wú)聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書(shū)籍，聽(tīng)自己不懂的語(yǔ)言，不要打開(kāi)電視，也不要強(qiáng)迫自己睡覺(jué)。
7、呼吸睡眠的方法
閉上眼睛呼吸，用大腦感受呼吸，然后讓這種感覺(jué)慢慢沉入身體的各個(gè)部位，手臂，腿部，喉嚨，胸部，肺部，將氣體排出體外，然后慢慢入睡。
睡不著的原因
1、生活在嘈雜的環(huán)境中，容易影響睡眠質(zhì)量
如果你睡覺(jué)，周?chē)沫h(huán)境非常嘈雜，空氣不流通，或臥室不舒服等，很容易讓人在睡覺(jué)時(shí)感到不舒服。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它會(huì)導(dǎo)致失眠。
此外，如果您經(jīng)常受到噪音和眩光的刺激，溫度會(huì)變得寒冷和炎熱，并且可能會(huì)影響睡眠和失眠。
