多數人在生活中都會遇到晚上睡不著覺的情況，晚上睡不著第二天會影響人們的精神狀態，這個時候要怎么辦呢?引起人們晚上睡不著覺的原因非常多，大家在平時這些都主要注意一下，晚上睡不著之后吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。

　　晚上睡不著怎么辦

　　1、睡前洗個熱水澡

　　總是有晚上睡不著的情況，大家應該要盡早的改善，可以在睡覺之前去沐浴，這樣能夠幫助人體有效的促進全身的血液流動，還可以在一定程度上讓體溫的下降，這些都能夠幫助人們快速進入睡眠狀態，提高睡眠的質量，可以改善睡不著的情況。

　　2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時，才上床睡覺

　　如果說人們在床上躺了有30分鐘但是還沒有睡著，這個時候就需要站起來停止睡覺。大家在一天不能自臥室停留超過6個小時，還有每天應該要確保自己按時起床，即使自己很起床。當自己不在臥室的時候，要保持頭腦清醒?？赡芤婚_始不適應，堅持一段時間就會有效果。

　　3、睡前不要喝太多水，喝點牛奶

　　睡覺之前人們應該要喝一杯熱牛奶，這樣能夠幫助人們很好的改善睡眠質量，牛奶會有這樣的功效主要是因為，在牛奶當中含有色氨酸，這種物質到了人體中能夠幫助睡眠，不要喝一些復雜的糖飲料，還有在睡覺之前不要喝太多水，不利于睡眠。

　　4、不要小睡

　　晚上失眠的人，好不要打盹，否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣，好不要超過20分鐘。

　　5、薰衣草有助于睡眠

　　薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強或鼻子會更嗆，這會刺激腦細胞變得興奮。

　　6、不要過于焦慮

　　焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要打開電視，也不要強迫自己睡覺。

　　7、呼吸睡眠的方法

　　閉上眼睛呼吸，用大腦感受呼吸，然后讓這種感覺慢慢沉入身體的各個部位，手臂，腿部，喉嚨，胸部，肺部，將氣體排出體外，然后慢慢入睡。

　　8、為自己創造一個更舒適的環境

　　睡覺前，泡腳，然后聽著舒緩的音樂，不要看太激動人心的電影。許多人喜歡在睡覺前做運動。運動可以刺激自己的神經，讓自己的心臟跳得更快，呼吸更快。冷靜需要很長一段時間，所以，盡量不要在睡覺前做劇烈運動。

　　晚上睡不著的原因

　　一、壓力過大

　　隨著生活節奏的加快，越來越多的人會因為壓力的增加，而讓自己出現輕微的抑郁癥，特別是長期處于高壓力狀態下的人，也容易讓自己出現焦慮不安的現象，在這種情況下，就會讓自己的精神狀態不穩定，也就容易導致半夜發生失眠。

　　二、氣血不暢