很多人在生活中很多人都會(huì)遇到晚上睡不著的情況，出現(xiàn)了這個(gè)問題之后人們會(huì)感覺第二天非常疲憊，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們晚上睡不著的原因有很多，在平時(shí)大家應(yīng)該要注意預(yù)防，一些食物能夠改善睡眠不足的情況，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、睡前洗個(gè)熱水澡
大家可以在睡覺之前選擇去淋浴，這是一種很好的改善睡眠的方法，淋浴能夠幫助人們有效的促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，它還可以有效的幫助人們體溫的下降，這樣就能夠讓大家快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，睡覺之前大家可以淋浴提高睡眠的質(zhì)量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時(shí)，才上床睡覺
如果說大家在晚上躺在床上30分鐘沒有睡著，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該要站起來停止睡覺。還有要知道不能在臥室停留超過6個(gè)小時(shí)，要做到每天確保自己按時(shí)起床，即使自己很不想起床。不在臥室的時(shí)候，要保持頭腦清醒?？赡芤婚_始不適應(yīng)，但是堅(jiān)持下來非常有效果。
3、睡前不要喝太多水，喝點(diǎn)牛奶
晚上睡不著的人，可以在睡覺之前適當(dāng)?shù)暮纫槐瓱崤Ｄ蹋@樣能幫助人們改善睡眠質(zhì)量。牛奶會(huì)有這樣的功效，主要是因?yàn)樗?dāng)中含有色氨酸，這種物質(zhì)到了身體中能幫助睡眠，不要喝一些復(fù)雜的糖飲料，還有在睡覺之前不要喝太多水，不利于睡眠。
4、不要小睡
晚上失眠的人，好不要打盹，否則會(huì)影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，好不要超過20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會(huì)更嗆，這會(huì)刺激腦細(xì)胞變得興奮。
6、不要過于焦慮
焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要打開電視，也不要強(qiáng)迫自己睡覺。
晚上睡不著的原因
一、壓力過大
隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人會(huì)因?yàn)閴毫Φ脑黾?，而讓自己出現(xiàn)輕微的抑郁癥，特別是長(zhǎng)期處于高壓力狀態(tài)下的人，也容易讓自己出現(xiàn)焦慮不安的現(xiàn)象，在這種情況下，就會(huì)讓自己的精神狀態(tài)不穩(wěn)定，也就容易導(dǎo)致半夜發(fā)生失眠。
二、氣血不暢
在我們睡覺的時(shí)候，身體氣血會(huì)慢慢的運(yùn)行，而一些女性會(huì)因?yàn)闅庋魍ú粫?，而?dǎo)致失眠的發(fā)生，氣血流通不暢的時(shí)候，就會(huì)讓血液在經(jīng)過頭部的時(shí)候，讓大腦的的供血量以及供氧量不足，就容易在睡覺的時(shí)候，出現(xiàn)頭暈頭痛的現(xiàn)象，也就容易導(dǎo)致失眠的發(fā)生，對(duì)于這種情況所導(dǎo)致的失眠，女性朋友在平時(shí)要多補(bǔ)充一些補(bǔ)氣血的食物，讓自己的氣血通暢。
