現在很多人都有熬夜的習慣，長時間熬夜會給人們的身體帶來很大的影響，嚴重的會引起到視力，可能也會引起心血管疾病的出現。熬夜的時候一些食物能夠為身體補充營養，吃什么比較好呢?熬夜之后身體會比較疲憊，要怎么緩解?下面會有詳細的介紹。

　　熬夜的危害

　　危害一：視力

　　現在很多人晚睡都是在玩手機，多數人都有打游戲，追劇等習慣，長時間超負荷用眼，很有可能會導致人們的眼睛出現疼痛、干澀、發脹等問題，有一些人可能還會出現干眼癥。眼肌的疲勞會導致人們的出現暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，還會使人出現視力模糊、視物變形、扭曲等。

　　危害二：內分泌失調

　　如果說人們長時間熬夜，就會改變身體原有的生物鐘，然后很有可能會導致內分泌功能的失調，之后也會使孕激素分泌不平衡。有一些女性朋友出現高發腫瘤，如子宮肌瘤、乳腺病變等，這些都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關系。

　　危害三： 誘發心血管疾病

　　一直熬夜會擾亂人們的生物鐘，造成神經系統功能紊亂，尤其是對于患者疾病朋友，在平時要要注意。熬夜時人處于應激狀態，這樣很有可能會使血管收縮異常，像是人們經常熬夜會感覺到辛苦和疲勞，極易引起血壓升高或心血管意外的發生。

　　危害四： 腸胃危機

　　人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　危害五：傷害神經系統

　　熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。研究發現[4]熬夜已經成為腦卒中的又一個獨立危險因素。

　　熬夜吃什么

　　1.檸檬

　　熬夜體內維生素的消耗會相對較快，所以熬夜的人更容易衰老。因此，經常熬夜的男性應該攝入更多的維生素，尤其是維生素C，它可以抗氧化、美白皮膚和減少色斑的形成。所以，熬夜吃檸檬對他們的健康有好處。

　　2.橙子

　　橙子富含維生素，尤其是維生素C，因為維生素C含量很高，還有助于減少電子輻射，以及對長期電腦用戶的傷害。此外，橙子中的果膠含量也很高，具有清腸的功效，對于熬夜的人來說，他們可以適當地多吃橙子。

　　3.咖啡豆

　　咖啡因會降低體內維生素B的含量，這種維生素可以彌補熬夜對身體造成的傷害。雖然咖啡能刺激神經，但持續時間很短，真正舒緩神經的是咖啡豆的香味，所以聞咖啡比喝咖啡好。

　　4.枸杞