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補鈣的方法 常吃這種食物可以為身體補鈣(2)

  2.蝦皮

  蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質,尤其是鈣含量極為豐富,100克蝦皮中的含鈣量為991毫克,因此也有“鈣庫”之稱,是缺鈣者補鈣較佳途徑。

  在飯菜中放適量蝦皮,或用蝦皮給孩子做些輔食,不僅能補鈣,還能提高孩子的食欲,減少偏食哦。

在飯菜中放適量蝦皮,或用蝦皮給孩子做些輔食

  3.牛奶

  作為大眾眼中的補鈣能手,牛奶僅排在了第三位。不過,這并不能掩蓋牛奶營養豐富的事實。牛奶是人體鈣的佳來源,而且鈣磷比例非常適當,能利于鈣的吸收。此外,牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質的含量也很多。

  對于沒有太多時間和不想下廚家長們來說,給孩子喝牛奶是幫他們補鈣的不二選擇。

  4.乳酪

  乳酪是奶制品中的含鈣冠軍,每100克乳酪中的鈣含量為659毫克,并且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力,促進代謝,也有利于維持腸道菌群的穩定。需要注意的是,乳酪含有的熱量和脂肪都較多,一定要節制食用。

  補鈣的好處

  1、有助于骨骼的發育

  鈣有助于預防骨質疏松癥。鈣是骨骼發育重要的營養素,尤其是對于兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發育一直到20歲時達到峰值,此后逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助于增加骨骼密度,促進骨骼健康。

  2、預防心血管疾病

  飲食中鈣的攝入量可以減少患心血管疾病和高血壓的風險。心臟和血管通過神經系統相互連接,鈣缺乏會導致心臟問題和高血壓。

  3、調節血壓

  補充鈣元素有助于降低血壓,這對于治療高血壓是非常有作用的。

補充鈣元素有助于降低血壓

  4、緩解經前綜合癥

  鈣和維生素D含量過低會導致鈣與雌激素和孕酮發生負反應,對于經前綜合癥來說,醫生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。

  5、降低某些癌癥的風險

  大家都知道富含抗氧化劑的飲食有助于預防癌癥,但適量的鈣也降低可以降低大腸癌,卵巢癌和乳腺癌的風險。

  6、預防慢性病

  鈣在抵抗慢性疾病中起著非常重要的作用,鈣攝入量的增加可以降低某些慢性疾病的風險。

  結語:上文已經為大家介紹了補鈣的方法,我們現在應該知道怎么做能夠為身體補鈣了,在平時大家應該要護理好自己的身體,多吃一點為身體補鈣的食物,平時要適當的鍛煉,多曬曬太陽。一旦出現了缺鈣的情況,要盡早的治療。

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