很多人在生活中都遇到過睡眠不足的情況，人們在出現了睡眠不足之后身體會比較虛弱，此時應該怎么辦呢?在平時能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物可以緩解身體的疲勞，吃什么比較好呢?下面會有詳細的介紹。
1、抽空就要休息
如果說感覺自己沒有什么精神，有全身無力、總是睡不醒全身不舒服的情況，這說明睡眠不足。大家可以每天適當的抽出幾分鐘的時間休息，此時哪怕打幾個哈欠，也可以讓大腦更加清爽，這樣就可以有效的緩解睡眠不足或是沒有精神的癥狀。
睡眠不足的朋友，可以在中午的時候，抽出半個小時的時間休息。要知道，現在的睡眠時間，應該要調整在晚上10點左右，早晨6點起床。還有在睡覺之前，不能喝刺激性的飲料，吃飯的時候也要以清淡為主，避免讓情緒過于激動。
2、調整好睡姿
睡覺的時候，可以選擇右側臥的睡眠姿勢，這種睡姿能夠減輕心臟負擔。因為心臟在我們身體的左側，通過右側臥，可以有效的減輕心臟的承受壓力。大家在睡覺的時候，不能把雙手放在心臟附近，不然很有可能會出現做噩夢的情況。
另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難，而導致大腦處于缺氧缺血狀態。張嘴入睡的話，也會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。
3、選擇適宜的睡眠環境
睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內的空氣流通，但是不能讓風直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據體質以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養神
睡眠不足，因為工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態。另外，也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、飲食習慣導致睡眠不足
睡得不踏實、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質量。
建議:睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖,可促進唾液分泌,中和胃酸。
2、疾病因素導致睡眠不足
很多人不知道,夜間磨牙會嚴重影響睡眠質量,且多數人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。
睡覺時光線太強或環境太吵,會影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鐘,使大腦并沒有得到真正休息。
