多數人在生活中都會遇到睡眠不足的情況，出現了睡眠不足的人會感覺比較疲憊，這個時候大家應該怎么辦呢?生活中能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要特別的注意一下，吃什么能夠改善睡眠不足的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
1、抽空就要休息
人們如果沒有什么精神，而且全身無力，經常會感覺睡不醒全身不舒服，那么就是睡眠不足的情況。大家可以在工作的時候抽出幾分鐘休息，哪怕打幾個哈欠也可以讓大腦更加清爽。還有中午的時候要休息半個小時，這樣能夠改善睡眠不足。
到了秋季的時候，人們要調整自己的睡眠時間，比較好的睡眠時間是在晚上10點左右，第二天是早晨6點起床。睡覺前人們不能喝刺激性的飲料，晚飯以清淡為主，還有睡覺之前避免讓情緒過于激動，也不能過度的玩耍，大家要保持心情的平穩。
2、調整好睡姿
每個人的睡覺姿勢都是不同的，選擇右側臥的睡眠姿勢能夠很好的減輕心臟負擔。主要是因為心臟在身體的左側，通過右側臥的方式，可以幫助人們減輕心臟的承受壓力。大家在睡覺的時候，也不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢。
另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難，而導致大腦處于缺氧缺血狀態。張嘴入睡的話，也會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。
3、選擇適宜的睡眠環境
睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內的空氣流通，但是不能讓風直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據體質以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養神
睡眠不足，因為工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態。另外，也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、環境因素
良好的睡眠需要有一個優質的環境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創造一個良好的睡眠環境。
2、生理因素
如果在短時間之后跨越幾個時區生物鐘是會因為不適應而出現失眠現象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現代人群常見的失眠原因之一。
