現(xiàn)在有很多年輕人都有熬夜的習(xí)慣，要知道經(jīng)常熬夜會(huì)給人體帶來很多的危害，常見的就是變胖，還有就是會(huì)讓人們的皮膚變差，所以大家要減少熬夜。如果偶爾出現(xiàn)熬夜的情況，之后應(yīng)該怎么緩解呢?熬夜的時(shí)候要為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
一、超重、肥胖
現(xiàn)在人們都會(huì)用各種方式進(jìn)行減肥，想要減肥首先應(yīng)該要預(yù)防能夠增加體重的一些活動(dòng)，首先大家要知道經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致人們體重增加，這就是很多人始終減不下來的原因。人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，會(huì)分泌幫助變瘦的激素，這樣有助于機(jī)體分解脂肪。
如果說人們長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，會(huì)導(dǎo)致身體各項(xiàng)機(jī)能出現(xiàn)問題，常見的就是導(dǎo)致激素的分泌紊亂，這樣會(huì)讓人體中的脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。還有人們因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，還會(huì)導(dǎo)致身體分解肌肉，這樣就會(huì)讓身體肌肉率下降，體質(zhì)變差。
二、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
人們經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的免疫力下降，內(nèi)分泌紊亂，嚴(yán)重的影響到人們機(jī)體正常的新陳代謝，這樣免疫因子的生成就會(huì)減少。熬夜會(huì)讓人體長(zhǎng)期處于疲勞、精神不振，人們的身體很有可能會(huì)出現(xiàn)疾病。此時(shí)，各種疾病就會(huì)乘虛而入，甚至導(dǎo)致癌癥因子侵襲，癌癥細(xì)胞肆意增殖，誘發(fā)癌癥。
三、肝臟受損
熬夜傷肝，這句話一點(diǎn)都沒錯(cuò)。因?yàn)樗叩臅r(shí)間是肝臟的修復(fù)時(shí)間。如果睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致肝臟的修復(fù)受影響，損傷肝細(xì)胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉(zhuǎn)化中心，當(dāng)肝臟受損，勢(shì)必會(huì)影響到全身健康。
四、皮膚受損
長(zhǎng)期熬夜會(huì)損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導(dǎo)致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會(huì)導(dǎo)致皮膚的彈性會(huì)變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至?xí)绊懙叫睦斫】怠?/p>
五、心臟疾病
很多人都會(huì)有這樣的感受，當(dāng)熬夜之后，就會(huì)感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報(bào)道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因?yàn)椋卟蛔銜?huì)導(dǎo)致血壓的升高，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應(yīng)當(dāng)注意充足的睡眠，防止熬夜誘發(fā)的猝死。
六、記憶力、注意力下降
人在熬夜時(shí)，其交感神經(jīng)保持興奮、因此，到了白天，機(jī)體就會(huì)變得很疲憊，出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會(huì)出現(xiàn)失眠、嗜睡等癥狀，久而久之還可能引起精神疾病。
七、腸胃功能紊亂
長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復(fù)功能。食物長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，不能及時(shí)的消化吸收，久而久之，就會(huì)刺激到胃黏膜，導(dǎo)致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發(fā)生。
1、避免吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，這是熬了一宿的你肯定想吃的東西，困倦會(huì)使你更想吃這類食物。但是天然養(yǎng)生專家喬許 艾克斯指出，吃糖和谷物會(huì)導(dǎo)致血糖飆高，使熬夜后的你感覺更糟。
