很多人在生活中都會遇到睡眠不足的情況，一旦出現了睡眠不足會感覺自己的身體有不適的癥狀，這個時候應該怎么辦呢?在平時能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要注意一下，吃什么能夠改善睡眠不足的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
總是有睡眠不足的人，在平時要合理規律自己的生活習慣，在平時的工作學習任務做到合理有效分配，應該要做到不能占用晚上過多時間;還有現在很多的年輕人有熬夜的習慣，大家在夜晚的娛樂休閑活動適可而止，不要熬到太晚，要早一點睡覺。
睡眠誘導。晚上睡覺的時候，人們可以聆聽平淡而有節律的音響，像是可以聽一下火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及或是小雨瀝瀝的聲音，也可以聽音樂催眠音帶，有助睡眠，長時間下去還能夠誘導睡眠的條件反射，這樣睡眠質量提升會減少睡眠不足的癥狀。
睡眠不足的人，在睡前1小時不運動，平時可以適當的做輕度的運動來改善人們的睡眠質量，比如做瑜伽、散步等等，不過一定不能做劇烈運動，在睡覺之前做激烈的運動，很有可能會讓你的神經容易興奮，更難以入眠，會引起嚴重的睡眠不足。
睡前飲一杯加糖的熱牛奶。
合適的睡姿，睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異
睡前不宜過飽或過饑，從健康飲食來說，晚上8點以后盡量不要進食，以免因為胃部壓力過重影響睡眠質量。
睡眠不足的原因
1、環境因素
良好的睡眠需要有一個優質的環境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導致睡眠環境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創造一個良好的睡眠環境。
2、生理因素
如果在短時間之后跨越幾個時區生物鐘是會因為不適應而出現失眠現象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應激的事情也容易引起失眠現象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會因為擔心害怕而影響睡眠質量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現暫時性失眠。
4、精神原因
抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等等都會有一定程度失眠的現象，可見精神方面的疾病也是導致失眠的原因之一。
5、軀體疾病
有些疾病會給身體帶來痛苦，比如關節炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感，也會影響到睡眠質量。
