多數(shù)的人在生活中都會(huì)遇到睡眠不足的情況，一旦出現(xiàn)了睡眠不足人們會(huì)感覺(jué)身體疲勞，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要注意一下，一些食物能夠改善睡眠不足的情況，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、抽空就要休息
人體沒(méi)有什么精神，總是會(huì)有全身無(wú)力、睡不醒全身不舒服的情況，這說(shuō)明睡眠不足。大家可以每天適當(dāng)?shù)某槌鰩追昼姷臅r(shí)間休息，這個(gè)時(shí)候打幾個(gè)哈欠就能夠讓大腦更加清爽。還可以中午抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息，這樣能夠改善犯困的情況。
比較好的睡眠時(shí)間應(yīng)該安排在晚上10點(diǎn)左右，人們要在早晨6點(diǎn)起床。還有大家在睡覺(jué)之前不能喝刺激性的飲料，晚飯以清淡為主，這樣能夠有效的避免讓情緒過(guò)于激動(dòng)，也不能過(guò)度的玩耍，在睡覺(jué)之后應(yīng)該要保持心情的平穩(wěn)。
2、調(diào)整好睡姿
睡覺(jué)的時(shí)候，可以選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，這樣能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。主要是因?yàn)樾呐K在身體的左側(cè)，通過(guò)右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺(jué)的時(shí)候也不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢(mèng)。睡覺(jué)的時(shí)候不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺(jué)會(huì)讓人們呼吸變得困難。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線(xiàn)和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過(guò)程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過(guò)硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過(guò)軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?huà)，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍簟囟纫约肮庹斩紩?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
