很多人在生活中都會遇到睡眠不足的情況，睡眠不足的人身體會有嚴(yán)重的不適，這個時候人們應(yīng)該怎么辦呢?在平時能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要特別的注意一下，一些食物能夠改善睡眠不足的癥狀，吃什么好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。

　　睡眠不足怎么辦

　　1、抽空就要休息

　　人們總是沒有精神，而且全身無力、總是睡不醒全身不舒服，就說明有睡眠不足的癥狀。每天可以抽出幾分鐘的時間休息，即使是打個哈欠也能夠讓大腦更加清爽。中午抽出半個小時的時間休息。要知道在平時比較好的睡眠時間在晚上10點左右，早晨6點起床。

　　2、調(diào)整好睡姿

　　睡眠不足的人應(yīng)該要注意自己睡覺的姿勢，右側(cè)臥的睡眠姿勢能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。主要是因為心臟在身體的左側(cè)，通過右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺的時候，不要把雙手放在心臟附近，不然很有可能會引起噩夢。

　　大家在睡覺的時候應(yīng)該要把頭部漏出來，此時不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺，不然很有可能會讓人們呼吸變得困難，嚴(yán)重的會導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，對身體是有危害的，主要是會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。

　　3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

　　睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。

　　4、閉目養(yǎng)神

　　睡眠不足，因為工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。

　　睡眠不足的原因

　　1、環(huán)境因素

　　良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。

　　2、生理因素