睡眠不足怎么辦？睡眠不足的問題是很多人都會遇到的，特別是平時比較忙或者是對于生活沒有規劃的人，常常會這樣。睡眠不足的原因有很多，如果不知道自己睡眠不足的原因，就難以去改善。睡眠不足吃什么？下面會有詳細的介紹。

　　睡眠不足怎么辦

　　1、抽空就要休息

　　一旦出現了睡眠不足的情況，那么就要學會見縫插針的休息，比如說在等人的時候、吃過飯之后，只要有個十分鐘的時間就把眼睛閉上休息。雖然看似只有十分鐘，但是對于很累的人來說，這十分鐘的休息效果也是很好的。

　　如果在中午有空，那么可以找一個安靜的地方休息半個小時，這樣我們的精神就會得到很好的恢復。睡眠不足的人一定要自己去創造休息的條件，不要小看十分鐘或者是半個小時的休息效果，可以讓人的精神變得飽滿很多。

　　2、調整好睡姿

　　有的人晚上睡覺的時候其實時間是很充足的，但是由于睡覺的姿勢不正確，導致沒有休息好，夜里會反復的醒過來，所以也導致了睡眠不足。這樣的情況下，一定要注意盡量的平躺著睡覺，因為這樣身體承受的壓力是比較小的。

　　3、選擇適宜的睡眠環境

　　睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內的空氣流通，但是不能讓風直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據體質以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。

　　睡眠不足的原因

　　1、飲食習慣導致睡眠不足

　　睡得不踏實、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質量。

　　建議:睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖,可促進唾液分泌,中和胃酸。

　　2、疾病因素導致睡眠不足

　　很多人不知道,夜間磨牙會嚴重影響睡眠質量,且多數人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。

　　睡覺時光線太強或環境太吵,會影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鐘,使大腦并沒有得到真正休息。