多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會(huì)遇到睡眠不足的癥狀，一旦出現(xiàn)了睡眠不足對(duì)身體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解睡眠不足的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
第一、不在床上做其他的事情
現(xiàn)在很多的年輕人喜歡在床上做很多事情，比如在床上吃東西、看電視或者是煲電話粥，這樣就會(huì)讓人們感覺(jué)越來(lái)越清醒，要是你躺在床上睡不著，大家可以起來(lái)去另一個(gè)房間去坐一會(huì)，然后回到自己的臥室里面睡覺(jué)，會(huì)幫助人們睡眠。
第二、注意睡眠環(huán)境
如果在平時(shí)的睡眠治療不好，這個(gè)時(shí)候我們可以從環(huán)境方面著手改善，一個(gè)能夠幫助人們睡眠的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、清爽、安靜而且舒適的，不過(guò)我們應(yīng)該要找一個(gè)被打擾的環(huán)境才行，所以，大家可以看看自己的臥室是否滿足這些條件。
第三、注意飲食
睡眠不足的人生活中可以多吃一點(diǎn)食物，大家在這個(gè)時(shí)候要吃能夠起到鎮(zhèn)靜作用的食物，常見(jiàn)的能夠起到這樣效果的食物，包含有溫?zé)岬呐Ｄ獭⑾憬丁⒀帑溨嘁约巴炼沟鹊龋胍纳谱约旱乃呖梢試L試適當(dāng)吃一些。
第四、養(yǎng)成好的作息習(xí)慣
很多人平時(shí)的睡眠習(xí)慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時(shí)候，他們就會(huì)打破自己原有的習(xí)慣，這樣的做法其實(shí)是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問(wèn)題能夠得以解決，就一定要按時(shí)睡覺(jué)和起床，也可以結(jié)合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數(shù)羊
有的人在數(shù)羊的時(shí)候會(huì)把它當(dāng)做數(shù)數(shù)一樣來(lái)數(shù)，結(jié)果就越數(shù)越清醒，建議大家在數(shù)羊的時(shí)候發(fā)出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。
睡眠不足的原因
1.心理因素
因生活、工作中的各種壓力和矛盾造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可引起失眠。同時(shí)過(guò)于興奮或高興也可引起失眠。
2.生理因素
胃不和則臥不安，過(guò)于饑餓、過(guò)于飽脹均會(huì)導(dǎo)致難以入睡。此外，過(guò)度勞累、環(huán)境的改變?nèi)绯俗嚒⒋w機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，從而導(dǎo)致睡眠障礙。
3.藥物因素
藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀等可引起失眠，常見(jiàn)的藥物如興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等。
