腹脹的情況相信大家都不陌生，在平時(shí)很多人都會(huì)在飯后感覺到腹脹。腹脹的原因十分復(fù)雜，每個(gè)人可能都是不一樣的。腹脹怎么辦？其實(shí)食療是可以改善腹脹的，生活中常見的食物很多都能解決腹脹問題，具體看下面的內(nèi)容吧!

　　腹脹怎么辦

　　晚餐少吃產(chǎn)氣食物

　　食物在我們的腸胃中消化的時(shí)候是可能會(huì)產(chǎn)生氣體的，比如說紅薯、西蘭花、包菜和豆類食物，它們都是屬于產(chǎn)氣量很大的食物。建議大家在晚上的時(shí)候不要吃這些食物了，午飯可以少量的吃一些，晚上人的活動(dòng)量少容易腹脹。

　　高纖維食物別過量

　　含有膳食纖維比較多的食物，對(duì)于我們的身體是很好的，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，但是這樣的食物不能吃的太多了，會(huì)導(dǎo)致人腹脹。我們應(yīng)該每天合理的安排好自己的飲食，蔬菜和水果等要適量，蔬菜每天吃一斤，水果半斤就可以了。

　　多吃護(hù)胃、順氣食物

　　養(yǎng)胃的食物大家在平時(shí)應(yīng)該要常吃，像是白蘿卜以及枸杞和阿膠等，還有小米粥，這樣的食物堅(jiān)持吃，我們的腸胃功能就會(huì)比較好，不容易出現(xiàn)腹脹的情況。如果你的腸胃功能比較差，那么這些食物更是建議要每天都吃。

　　杜絕狼吞虎咽

　　這種習(xí)慣會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點(diǎn)，也是產(chǎn)氣的食物。

　　克服不良情緒

　　焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

　　練習(xí)幾個(gè)小動(dòng)作

　　簡(jiǎn)單易行的小動(dòng)作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續(xù)1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復(fù)10~30次，可促進(jìn)胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時(shí)針揉摩各40~100次。

　　腹脹的原因

　　1、腸內(nèi)氣體

　　由腸內(nèi)物質(zhì)發(fā)酵產(chǎn)生的氣體，是引起腹脹的重要因素。吸收不良的食物成分，如乳糖，攝入后留在腸內(nèi)，并成為腸道菌群發(fā)酵的基質(zhì)。此外，腸內(nèi)微生物群因IBS或功能性消化不良而發(fā)生改變，也可能促進(jìn)發(fā)酵速度，增加腸道氣體的產(chǎn)生。