現在越來越多的年輕人都熬夜的習慣，經常熬夜對我們的身體有很大的危害，嚴重的會影響到生命安全。如果因為一些原因不得不熬夜，我們應該要調理好身體，這個時候應該怎么緩解呢?一些食物可以為身體帶來影響，吃什么比較好?下面會有詳細的介紹。

　　熬夜的危害

　　一、超重、肥胖

　　現在人們都有減肥的喜好，我們應該知道經常熬夜在無形中會造成肥胖，這也是很多人一直減不下來肥的原因。因為人在睡眠狀態時，會分泌出現幫助變瘦的激素，有助于機體分解脂肪。長時間的熬夜，則會導致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導致肥胖的發生。

　　二、增加患癌風險

　　經常熬夜的朋友會感覺自己身體越來越差，這個時候我們的免疫力會下降，并且會導致內分泌紊亂，機體的新陳代謝失調，多種疾病都會找上我們。使人體長期處于疲勞、精神不振的狀態下，易感冒、易過敏的狀態。所以大家應該減少熬夜的情況。

　　三、肝臟受損

　　我們有一點是一定要知道的，就是熬夜會傷肝。人體會在睡眠的時間進行肝臟的修復。如果睡眠不足，會導致我們肝臟修復受到阻礙，損傷肝細胞。而肝臟對人體來說非常重要，它是解毒、合成、代謝、生物轉化中心，當肝臟受損，會影響到全身的健康。

　　四、皮膚受損

　　長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。

　　五、心臟疾病

　　很多人都會有這樣的感受，當熬夜之后，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發的猝死。

　　六、記憶力、注意力下降

　　人在熬夜時，其交感神經保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等癥狀，久而久之還可能引起精神疾病。

　　七、腸胃功能紊亂

　　長期熬夜會導致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復功能。食物長時間停滯在胃中，不能及時的消化吸收，久而久之，就會刺激到胃黏膜，導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發生。

　　熬夜吃什么

　　1、吃青菜

　　經常熬夜的人，一定要多吃青菜，補充人體所需要的蛋白質、礦物質、維生素、這樣才會讓身體均衡，補充營養。

　　2、吃豆類

　　豆類也屬于五谷雜糧里的其中一種，里面含有氨基酸和非必需氨基酸，經常熬夜的人可以吃一點。

　　3、吃魚