熬夜這件事是不健康的，雖然說大家都知道，但是能做到不熬夜的人卻很少。熬夜的危害是什么?如果你有這樣的習慣，身體會變得越來越差。熬夜后怎么緩解?這一點大家都應該學習一下。熬夜吃什么好?一起來看答案吧!

　　熬夜的危害

　　1、熬夜會人的免疫能力變差，在我們精神長期透支的情況下，內分泌會受到影響，從而無法去抵抗很多的病菌，容易患上一些疾病，比如說感冒或者咳嗽、腹痛。想要自己的免疫力好，保證正常的睡眠、飲食都是非常重要的。

　　2、熬夜會使得我們的大腦變得更加遲鈍，因為大腦的細胞沒有一個休息的時間，功能變得很差。經常熬夜的話，第二天就沒法去處理很多的事情，會感覺到自己的腦力不足，跟不上別人說話的節奏，記憶能力也變得比較差。

　　3、熬夜還會傷眼，因為在我們熬夜的時候眼睛多數都是在看東西的，可能是看電視或者是看電腦。眼睛必須要能做到勞逸結合，給眼睛的細胞一個新生的時間。否則長時間的用眼會讓眼睛感覺到很累，視力也會慢慢的下降。

　　4、熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

　　5、熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。

　　6、容易出現失眠、易怒、健忘、焦慮不安、神經質等亞健康癥狀。

　　7、晚上11點—凌晨3點為美容的佳時間，也是膽、肝充分休息的時間。若這兩個重要器官無法得到充足的休息，那么就可在皮膚上表現出來，人們會出現皮膚粗糙、粉刺、黑斑、暗瘡等現象。

　　8、熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高，特別是在網吧熬夜的，由于網吧空氣不好，特別容易引發肝病、肺水腫等。

　　9、對女性的危害有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現內分泌失調進而可能會引發各類婦科疾病。

　　10、對男性的危害有頭疼、皮膚受損，為嚴重的是可影響精子的質量、數量以及成活率。

　　熬夜吃什么

　　1、吃青菜

　　經常熬夜的人，一定要多吃青菜，補充人體所需要的蛋白質、礦物質、維生素、這樣才會讓身體均衡，補充營養。