隨著現在生活壓力的增加，很多人在夜間會有失眠的癥狀，一直都沒有辦法入睡，導致第二天上班、上學沒有足夠的精力，那么失眠怎么辦?失眠的原因是很多的，每個人失眠的原因也是不一樣的，那么失眠的原因有哪些呢?孕婦也很容易出現失眠的癥狀，孕婦失眠怎么辦?

　　失眠怎么辦

　　1.自我聯想法——想象出一幅美麗的場景

　　要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。

　　2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。

　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3.自我保護法——抱個抱枕

　　有些人是因為缺乏安全感沒有辦法入睡，睡覺的時候喜歡把自己都裹在被窩里，或者是采取一些其他的方法，將自己藏起來。對于這種沒有安全感的情況來說，在沒有被子的時候可以抱個抱枕。如果是因為怕黑的話，可以在床頭放個小夜燈，但是亮度要控制好。

　　4.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影

　　躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　5.運動助眠法——睡前幾小時適量運動

　　對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　6.睡姿助眠法——選擇自己認為放松的睡姿

　　睡覺重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為舒服放松的睡姿，然后美美入睡。

　　7.隔離外界干擾法——聲音、光線等

　　很多人是因為沒有辦法靜下心來，一聽到外面有聲音或者是有光線射進來之后，就會影響到睡眠。對于這種情況來說，我們可以用隔音的耳塞來緩解，帶上耳塞之后就能阻隔一部分的噪音，帶上眼罩也能阻隔光源。這樣就能讓那個心慢慢的靜下來，然后安心的睡覺了。

　　失眠的原因

　　1、環(huán)境因素

　　噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。