犯困可以說是一種很常見的情況，很多人在平時(shí)都會(huì)出現(xiàn)犯困。一旦出現(xiàn)犯困對(duì)我們的工作和生活有很大的影響，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?一些食物可以幫助我們緩解犯困的情況，吃什么好?生活中導(dǎo)致犯困的原因有很多，下面就詳細(xì)的介紹一下。
每天多運(yùn)動(dòng)
人們?nèi)绻刻於际且粋€(gè)狀態(tài)在面對(duì)著自己的工作，那么就會(huì)出現(xiàn)疲憊之后導(dǎo)致犯困，一旦犯困我們應(yīng)該多出去走走，要注意居室空氣的流通，這樣可以幫助我們緩解身體的疲憊，減少犯困的情況。工作中犯困時(shí)，可適當(dāng)做頭部按摩以緩解癥狀，能夠讓我們更加有精神。
飲食多辛、苦
經(jīng)常出現(xiàn)犯困的朋友，在平時(shí)應(yīng)該要特別的注意自己的飲食，這個(gè)時(shí)候大家可以多吃一點(diǎn)辛、苦的食品，溫食有助于護(hù)陽，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)姜、蔥、韭菜，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用，這樣能夠幫助我們緩解犯困的情況。
日常多調(diào)養(yǎng)
一旦出現(xiàn)了犯困的情況，這個(gè)時(shí)候我們可以吃一點(diǎn)花旗參品，主要是這種食物具有抗疲勞和提神作用，還有一定的滋補(bǔ)、補(bǔ)氣作用。不管是使用花旗參茶沖水喝、花旗參片含著吃，都可以做到很好的提神效果，其健脾利濕的作用都能為人提提神、補(bǔ)補(bǔ)氣。
1.飯后日照10分鐘，把休息時(shí)間劃分為吃飯和散步。這將有助于重置你的生物鐘，抑制你的身體在這個(gè)周期性衰退中產(chǎn)生的褪黑激素(睡眠激素)的數(shù)量，并且大大地增強(qiáng)有益的維生素D，減少患骨質(zhì)疏松癥以及各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
2.養(yǎng)成喝下午茶的時(shí)間，用茶里的咖啡因來擊退你的瞌睡蟲。當(dāng)然，也可以喝咖啡。
3.清理你的辦公桌并清空電子郵件收件箱兩者都是相對(duì)來說不用腦子的任務(wù)，不需要大量的注意力及清晰的思考，而且兩者都會(huì)使你感到更有精力，因?yàn)槟悴粌H完成了一些看得見的事還減少了耗費(fèi)精力的雜務(wù)。
4.打電話給你在乎的人，如朋友、家人、同學(xué)，跟他聊聊天，這會(huì)讓人精神振奮，精神飽滿。
5.薄荷油抹臉在手上滴一滴薄荷油，并快速揉搓雙手，然后在臉上摩擦(避開眼睛)。薄荷是有名的提升精力的香料。
6.深呼吸轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，向前，然后向后，每轉(zhuǎn)動(dòng)一次伴隨著一次深呼吸。再做10分鐘靜力鍛煉靜力鍛煉僅僅包括拉緊肌肉并保持。例如，伸出手臂，同時(shí)拉緊二頭肌和三頭肌并保持5到10秒鐘。你可以對(duì)你的小腿肌肉、大腿肌肉(前面和后面)、胸部、腹部、臀部、肩部和背部這么做。
7.減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
8.保證規(guī)律飲食，確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時(shí)間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環(huán)境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。
犯困的原因
1、睡眠質(zhì)量不好、睡眠不足
晚上的睡眠質(zhì)量是影響我們白天精神狀態(tài)的直接原因，我們晚上的作息習(xí)慣就會(huì)決定著第二天的狀態(tài)。所以你就經(jīng)常犯困有很大程度與睡眠質(zhì)量有關(guān)，如果你經(jīng)常做夢(mèng)、失眠、睡覺時(shí)易被驚醒，那么你的白天的時(shí)候就會(huì)容易犯困。
2、血液粘稠、肝功能異常
天天犯困的人血液粘稠程度和常人相比是不同的，所以如果經(jīng)常犯困的話，就需要到醫(yī)院去進(jìn)行一個(gè)詳細(xì)的檢查了。同時(shí)身體患有肝病等器官上的疾病也會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常犯困的情況，一定要認(rèn)真對(duì)待哦!
