危害7：影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
危害8：容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在美國一年內(nèi)，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
1.強迫自己起床運動
個人認為，晨跑半小時抵得上額外的兩小時睡眠，還能讓自己更貼近休息良好時的工作常態(tài)。有限的睡眠時間可能會讓你在鍛煉時狀態(tài)不佳，不過出點汗會讓你感覺更敏銳、更靈活。
2.運動后沖個涼水澡
事實證明，這可以提高情緒、增加靈敏度、激發(fā)活力。
3.喝一(兩)杯咖啡
適度的咖啡因可以讓你更加專注，提神醒腦。如果你沒有對咖啡因過于敏感，還可以在下午的早些時候再喝一杯咖啡或綠茶。
4.在上午做完重要的事情
把每天的事情分出優(yōu)先次序很關(guān)鍵。下午你的能量可能會消退，所以先完成你必須做的事情。
5.飯菜和零食要清淡健康
我們吃的東西很大程度上會影響我們的精力。睡眠很少的時候，把食物看作你的燃料。通常來說，選擇復合碳水化合物和蛋白質(zhì)食物會增加你的能量。讓你煥發(fā)活力的食物包括漿果和其他水果、切制燕麥食品、雞蛋、堅果、蔬菜、瘦肉(如烤雞)和新鮮的魚類(如三文魚)。同時也要確保大量飲水。重口味的食物、糖類和精制碳水化合物會使你的情況更糟糕，讓你只想躺在床上。
6.白天休息時外出走走
睡意來襲時，起身出去走10至15分鐘。休息和陽光會幫助你恢復能量。
7.下午小睡一會
事實證明，30分鐘的小睡被證明可以提高靈敏度，減少睡眠不足的影響。
總結(jié)：睡眠不足對于我們的健康危害太大，大家在以后一定要避免這樣的情況發(fā)生。如果你有晚睡的習慣，那么從今天開始就慢慢的把睡覺時間往前面挪，逐漸養(yǎng)成在十點左右睡覺的好習慣。平時喝點咖啡，多鍛煉身體，也會有幫助。
