飲食與我們的健康有很大的關(guān)聯(lián)，吃的太少了可能會造成營養(yǎng)攝入不足，出現(xiàn)一系列的疾病，吃的太多了也不好。暴飲暴食的危害是什么?怎么防止吃多?吃多了怎么辦?資深的吃貨朋友們，今天的文章不容錯過哦!

　　暴飲暴食的危害

　　(1) 經(jīng)常的暴飲暴食就會造成身體攝入太多不需要的營養(yǎng)，日常的活動無法消耗完的話就會變成脂肪堆積在身體上。脂肪太多人就會顯得很胖，而且還可能會導致一系列的肥胖病，比如說糖尿病、高血脂、高血壓等等。

　　(2) 還會患上食物依賴癥，看到食物不吃點都有點對不起自己的身體似得。

　　(3) 暴飲暴食是對自己的胃不負責，總覺得自己的胃是鐵打，把為當成垃圾回收站了，后導致胃出血。

　　(4) 暴飲暴食還可能會增加腹瀉的風險，因為暴飲暴食的人往往不會只吃一樣東西吃的很多，而是桌上有什么食物都很愿意吃。大量的食物一起吃就可能會造成腸胃不能很好的吸收，比如說冷的和熱的一起吃導致拉肚子。

　　(5) 有些體質(zhì)比較弱的朋友，暴飲暴食之后，出現(xiàn)眩暈、嘔吐、嚴重的可能導致暈倒，要是暈倒旁邊沒人的話，就危險了。

　　怎么防止吃多

　　1. 感覺有些飽意就停食

　　喜歡暴飲暴食的人胃一般也會比常人大一些，這是因為長期吃太多的東西撐大的。因此平時吃飯的時候自己要懂得控制，感覺吃到八分飽了就別再吃了。這樣的進食量完全可以滿足身體的需求，而且也不會讓胃再變大。

　　2. 慢食，用餐時間至少20分鐘

　　放慢自己吃飯的速度，讓腦部有足夠時間發(fā)出吃飽的信號。用餐時間至少要大都20分鐘，才能在還沒有吃進去很多食物之前，感覺吃飽，不要再進食了。

　　3. 細嚼慢咽：每口食物咀嚼20~30下

　　仔細咀嚼能預防快食，用少量食物獲得滿腹感，每口食物咀嚼20~30下再吞食。不過實行起來有點困難，可以從每口5、6下漸進式練習起，慢慢咀嚼20下吞食就可以成為習慣了。