菠菜
菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
棗
營養十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維生素丸”的美稱。
枸杞子
含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。
西紅柿
含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。
韭菜
富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。
胡蘿卜
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。
眨眼動作的減少,使眼表面的淚液蒸發過多,且來不及得到及時的補充,久之則引起眼球表面的炎癥。
對于青少年來說,長期近距離使用電腦會引起調節痙攣而看不清遠處,繼而造成真性近視等。
對于45歲以上的人來說,眼睛的調節能力下降會出現老花、近距離視物疲勞,并且不能持久用眼。
長期注視電腦會使疲勞癥狀加重,還可能誘發青光眼、白內障等眼病。
總結：眼睛如果經常感覺到疲勞，記得多眨眼，做一些眼保健操，雖然方法很簡單，但是堅持常做，效果是很不錯的。另外如果并沒有看書、看電腦的需求，只是吃飯或者做些簡單家務的時候，不需要開太亮的燈，以免對眼睛造成刺激哦!
