春困秋乏，很多人到春天就有想要睡午覺(jué)的沖動(dòng)，其實(shí)一年四季睡午覺(jué)都是有好處的。但是午覺(jué)時(shí)間不能太長(zhǎng)，那么午睡多久合適?午睡的好處有哪些?午睡的注意事項(xiàng)有哪些呢?

　　午睡多久合適

　　1、午睡6分鐘，提高記憶力

　　德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的睡眠可以起到提高記憶力的作用。這一時(shí)間已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變?yōu)殚L(zhǎng)期記憶，從而騰出更多的空間來(lái)裝新知識(shí)。

　　2、午睡10分鐘，恢復(fù)體能

　　10分鐘左右的午睡，清醒度好。哪怕是午睡之后的2到2.5小時(shí)，這種效果依然明顯。這種快速充電的方式有利于恢復(fù)體能。

　　3、午睡20到30分鐘，保護(hù)心臟

　　美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，可以讓工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈活性提高54%。這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還可以減慢心率，保護(hù)心臟。哪怕沒(méi)有睡著，用這些時(shí)間躺下來(lái)也是很好的。

　　午睡的好處有哪些

　　1、降血壓

　　如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

　　2、保護(hù)心臟

　　每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

　　3、增強(qiáng)記憶力

　　午睡能讓經(jīng)過(guò)一早晨辛苦工作的人保持充沛的精力和警覺(jué)性。德國(guó)的一項(xiàng)研究表明，人們經(jīng)過(guò)午睡不僅能消除一上午的疲勞，還能起到增強(qiáng)記憶力的效果。所以在中午進(jìn)行午睡是很有必要的。

　　4、提高免疫力

　　中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。