隨著人們的生活水平不斷的提高，飲食也越來(lái)越好了，當(dāng)然肥胖的人也就越來(lái)越多，那做什么運(yùn)動(dòng)能有效的減肥呢，吃什么水果減肥快呢，你知道減肥的誤區(qū)歐哪些嗎?接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
1、跑步
跑步是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，大家可以在健身房里的跑步機(jī)上跑步，也可以到野外跑步，更加可以在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)跑步，不管你在哪里跑步，好是每次堅(jiān)持跑步20分鐘以上，因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)跑步只有達(dá)到20分鐘以上的時(shí)候人體才開始燃燒脂肪，才能夠起到瘦身效果。
2、跳繩
跳繩也是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)方式幾乎對(duì)場(chǎng)地沒有什么要求，只需要有一塊比較平整的地方，有一根繩子就可以進(jìn)行，即使是在辦公室內(nèi)也可以在休息的時(shí)候進(jìn)行跳繩，但是需要注意的是跳繩需要保持在10分鐘以上才可以燃燒脂肪，所以需要廣大的求美者堅(jiān)持跳十分鐘以上才可以哦。
3、騎自行車
騎自行車是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體的很多部位都起到鍛煉的作用，比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是騎自行陳有快有慢，要想起到燃燒脂肪的效果好是盡量的騎得快一些。
減肥的誤區(qū)
1、餓著肚子去運(yùn)動(dòng)
如果是瑜伽、慢跑這類強(qiáng)度不是很大的運(yùn)動(dòng)，可以空腹時(shí)進(jìn)行，這時(shí)身體內(nèi)糖原的含量比較低，運(yùn)動(dòng)起來(lái)后會(huì)刺激身體調(diào)動(dòng)更多的脂肪來(lái)供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運(yùn)動(dòng)了。如果是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，比如高強(qiáng)度有氧間歇、力量訓(xùn)練等，則不建議空腹進(jìn)行，體內(nèi)的糖原被大量消耗后，容易引起低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等。
2、運(yùn)動(dòng)后不吃飯
運(yùn)動(dòng)后不吃飯不但不會(huì)增強(qiáng)瘦身效果，反而會(huì)損傷肌肉。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)流失大量水分和電解質(zhì)，也會(huì)消耗大量肝醣。如果不及時(shí)補(bǔ)充，因運(yùn)動(dòng)而受損和疲勞的肌肉則得不到及時(shí)的修復(fù)，久而久之會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失以及損傷。
3、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)
肥胖者運(yùn)動(dòng)猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動(dòng)。因此，在開始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意，首先選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)(需氧運(yùn)動(dòng))為主。
吃什么水果減肥快
1、蘋果
蘋果中富含大量的維生素及其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在飯后來(lái)個(gè)蘋果，不僅有助于及時(shí)的給人體補(bǔ)充水分還能夠加速排毒的功效。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液，促進(jìn)人的消化功能，讓營(yíng)養(yǎng)更加容易吸收，此外葡萄柚在減肥中也是風(fēng)云水果。它含有豐富的維他命C，一顆葡萄柚含有100毫克，消除疲勞之余還能美化肌膚哦，重點(diǎn)是它的糖量相當(dāng)?shù)纳佟?/p>
3、櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，血糖過(guò)高會(huì)讓人食欲大增，是引起暴飲暴食的重要原因，而吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，一次性滿足你兩個(gè)愿望。
