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鹽吃多了怎么辦 這樣做才能夠有效的緩解

  在我們日常生活中,鹽是比較常見的一種調味品,那你知道鹽吃多了的時候我們應該怎么辦嗎?鹽吃多了的話我們的身體會怎么樣呢,食鹽的功效又有哪些呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。

  鹽吃多了怎么辦

  偶爾幾次吃鹽多,多喝水有幫助

  如果我們哪一餐吃鹽多了,血液里的鈉含量會升高。鈉會和水結合,使水蓄積在體內,導致血容量增加,可能會導致身體浮腫。

  在某一餐吃鹽多了后,多喝點水可以排出一些體內的鈉鹽,減少體內的水鈉潴留,緩解浮腫。

  長期吃鹽過多,多喝水沒幫助

  但長期來講,高鹽飲食對身體的危害并不能靠多喝水來抵消。

  體內水分增加帶來的血容量增加,會使血壓升高。對于中國人來說,大部分高血壓患者都是鹽敏感性高血壓。

  對于長期高鹽飲食的人來說,喝水多了,不但不會帶走體內過多的鹽,而且還會導致體內蓄積更多的水,增加血壓高的風險。

  為了避免高鹽飲食引起的疾病,好的做法就是限制每天的鹽攝入量,不能超過推薦量。

  中國營養(yǎng)學會建議,健康成年人每天用鹽不宜超過6克,好不超過5克。

  少吃鹽該怎么做

  在平時我們去買鹽的時候一定要警惕加工食品中的鹽;

  還有在有條件的情況下,一定要盡量的使用新鮮食材;

  吃自己做的飯菜,可以控制用鹽量;

  多使用胡椒、蔥姜蒜等其他調味品提升口味和口感。

  鉀是一種可以調節(jié)鈉攝入的電解質,所以在日常飲食中可以增加鉀的攝入量。富含鉀的食物包括土豆、牛油果、酸奶、豆類、菠菜、香蕉等。

  我們中國人的飲食中,鹽的用量較重,大多數人每天吃鹽的量都會超過上限。

  因此,生活中,能少吃鹽盡量少吃鹽,慢慢將自己的口味變“淡”,才能減少日后出現高血壓等疾病的風險。

  鹽吃多了會怎么樣

  1、惹頭疼

  很多人都曾有這樣的經驗,吃了一頓豐盛的濃味大餐之后,就容易發(fā)生頭疼。新研究讓受試者分別食用高鹽、中鹽、低鹽的飲食各30天。結果發(fā)現,每天吃8克鹽的人比吃4克鹽的人頭痛的次數多1/3以上。無論具體吃哪種食物,只要吃鹽的量多,都會有同樣的反應。這項研究確認,多吃鹽可能與頭痛密切相關。

  2、增水腫

  在日常生活中不難發(fā)現,有許多肥胖婦女的腳到了下午就會浮腫,穿的鞋子變得緊繃,其實是體內的鹽分在作怪。尤其是患有高血壓等病患者,這種現象更為明顯。因此,為了使身體不會出現這種癥狀。除了日常飲食注意外,重要的就是要控制食鹽量了。

  3、易感冒

  多吃鹽的人易患感冒。因為高濃度食鹽能抑制呼吸道細胞的活性,抑制其抗病能力;同時還可減少唾液,使口腔內溶菌酶減少,增加病毒和病菌在上呼吸道感染的機會。

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