8、腰部、臀部
跑步對身材的改變先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
跑步相比其他運動的優勢在于，它除了能夠達到一般運動對于肌肉和關節的鍛煉效果之外，在你運動之后的四個小時內，身體還能處于高新陳代謝的狀態，這樣就會燃燒更多的熱量。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、腿部肌肉
經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛煉后，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。跑步可增強心血管和呼吸系統的功能，促進肌肉、神經的健康，提高肌體的抗病能力。冬季氣溫較低，持續性小步伐的跑步可刺激肌體保護性反應，促進血液循環加快，加速腦部血液流量，調節大腦體溫中樞的功能。
1、不蹲坐休息
許多人在經過長時間的跑步運動后，都想立馬就坐下休息，其實這樣是不科學的，因為健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞，所以在跑步后盡量避免蹲坐。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動后大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。運動后大汗淋漓時,體表毛細血管擴張。
3、不“省略”整理活動
當你每次運動后感覺心力俱乏的時候,可以適當的放松一下,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
大多數人在運動后都喜歡立即的喝些冷飲。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態,吃大量冷飲,會很容易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、等癥狀的發生。
跑步的動作并沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢，而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的錯誤;也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，并且將所有過分強調的動作減至低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
雖然每天跑步的佳時間是傍晚，但專家不建議大家每日跑步，因為過度的運動容易產生乳酸，而導致腿部酸痛，所以好就是一周跑三次，而且跑步的動作要注意，可以按照的方法進行。
結語：通過文章我們了解到，跑步對于我們的身體健康是有極大的好處的，跑步可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害。還有通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
