瑜伽是一種擁有近五千年歷史的運(yùn)動(dòng)方式，它產(chǎn)生于印度，在梵語(yǔ)中“瑜伽”二字意為“和諧”、“一致”，古代的印度人通過(guò)練習(xí)瑜伽，來(lái)改善自身生理、心理、精神狀態(tài)，從而達(dá)到身體與內(nèi)心的和諧統(tǒng)一。

　　瑜伽發(fā)展至今，它不但是一種修行方式，更是一種健身養(yǎng)生的手段，很多年輕女性都試圖通過(guò)練習(xí)瑜伽的方式，達(dá)到減肥瘦身、提高身體柔韌性、緩解腰肩疼痛等諸多目的。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽，的確對(duì)身體健康有極大地幫助，幾十年前，印度就已經(jīng)將它應(yīng)用在了臨床醫(yī)學(xué)上。

　　今天就為大家推薦幾種老少咸宜的瑜伽姿勢(shì)，每天睡前堅(jiān)持練習(xí)，可以起到突出的養(yǎng)生功效。

　　簡(jiǎn)易坐

　　簡(jiǎn)易坐是一種簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)姿勢(shì)，只需要坐在瑜伽墊上，雙腿交叉盤(pán)在身前，雙手掌心朝上，搭在膝蓋上，同時(shí)挺直上身，讓頭、頸、軀干保持在同一直線上。每天靜坐10分鐘左右，對(duì)于下肢而言，可以使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)都變得更加柔軟，對(duì)預(yù)防、治療風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎很有幫助;對(duì)于上半身而言，可以促進(jìn)血液循環(huán)，使軀干和頭部得到了更加充足的血液供應(yīng);同時(shí)，脊柱挺直可以鍛煉脊柱和背部肌肉，對(duì)緩解頸、肩、腰處的疼痛很有幫助。

　　前屈式

　　瑜伽前屈類的姿勢(shì)很多，給大家介紹一種較為簡(jiǎn)單實(shí)用的：只需坐在瑜伽墊上，將雙腿并攏伸直，上身軀干向雙腿方向前屈，盡可能地向前。前屈式可以鍛煉背部肌肉群，促進(jìn)背部血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱的柔軟性;此外還能對(duì)腹部器官 起到輕微的擠壓，對(duì)食物的消化吸收很有幫助;再者，對(duì)腿部的肌肉和韌帶也能起到鍛煉作用。

　　后仰式

　　首先跪坐在瑜伽墊上，臀部靠緊后腳跟，上身挺直，接著慢慢后仰，雙手合掌舉在面前，后仰至自己可以承受的程度停住，保持幾分鐘，可以起到諸多養(yǎng)生功效。對(duì)背脊而言，后仰可以緩解應(yīng)不良姿勢(shì)導(dǎo)致的脊椎僵硬的問(wèn)題;同時(shí)還能幫助打開(kāi)胸腔，緊實(shí)腹肌，將內(nèi)臟位置拉高，緩解臟器下垂的壓力。

　　側(cè)彎式

　　首先坐在瑜伽墊上，一條腿向同側(cè)伸直，另一條屈在身前，伸直腿另一側(cè)的手臂舉起，貼近耳部，上肢連同手臂一齊向伸腿側(cè)下壓，一段時(shí)間后，用同樣的方式，鍛煉另一側(cè)。側(cè)彎式使脊柱更加靈活，同時(shí)還能減少腰部脂肪。

　　這四種姿勢(shì)，都是極為簡(jiǎn)單常見(jiàn)的瑜伽養(yǎng)生法，睡前練習(xí)十分鐘，對(duì)保持關(guān)節(jié)靈活、促進(jìn)血液循環(huán)等諸多方面都很有幫助，但鍛煉時(shí)不能操之過(guò)急，根據(jù)自身體質(zhì)選擇適宜的鍛煉強(qiáng)度，以免造成扭傷。

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