生活中，有各種原因會(huì)導(dǎo)致失眠的情況發(fā)生。失眠是非常讓人苦惱的事情，所以有的人就會(huì)選擇服用安眠藥來幫助睡眠。今天小編給大家講講安定片吃一片能睡多久、失眠怎么辦以及失眠吃什么食物好。

　　安定片吃一片能睡多久

　　一顆安眠藥可以保持深度睡眠2個(gè)小時(shí)，保持正常睡眠8個(gè)小時(shí)的。但是由于每種安眠藥的類型不同，所以口服不同的安眠藥，有效的時(shí)間也是不同的。比如像地西泮或是佐匹克隆這樣的中長(zhǎng)效的藥物，一般睡眠時(shí)間都是在6-8小時(shí)，如果是口服咪達(dá)唑侖這種短效制劑的話，那有限的時(shí)間也就3-4小時(shí)左右。

　　經(jīng)常服用安眠藥的人，身體會(huì)產(chǎn)生依賴性，反而藥效會(huì)越來越差，因?yàn)槿梭w會(huì)逐漸對(duì)安眠藥產(chǎn)生反抗，這是人體自我調(diào)節(jié)的過程。

　　若是經(jīng)常性的服用安眠藥，會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生依賴。失眠的時(shí)候，可以試試下面這些方法。

　　失眠怎么辦

　　1、呼吸法

　　當(dāng)我們沒有睡意時(shí)，進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸，先大吸一口氣，再吐氣，然后由快變慢，起到催眠作用。這樣放慢呼吸節(jié)奏可以使大腦放空，使全身放松，慢慢經(jīng)過幾分鐘的深呼吸就可以進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)了。從科學(xué)角度分析這種方法是可使肺吸入更多氧氣，氧氣增多能有效調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓人少胡思亂想，就能安眠如夢(mèng)。

　　2、聯(lián)想法

　　想象自己身處安逸舒適的環(huán)境中，比如自己正靜靜躺在清澈的水面上，像一片葉子;又或者安靜的花園，自己正漫步其中，嗅問鳥語花香;又或者在身臨瀑布，靜聽潺潺流水的聲音。此方法可讓身體和精神放松，幫助睡眠。

　　3、運(yùn)動(dòng)法

　　白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于身體緩解壓力，晚上的時(shí)候不是很激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等，是可以有助于睡眠的。

　　運(yùn)動(dòng)是可以幫助睡眠的，有時(shí)候晚上的失眠是由于白天的活動(dòng)量過少導(dǎo)致的。晚上可以做些運(yùn)動(dòng)來幫助睡眠，但是不宜運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)以及劇烈運(yùn)動(dòng)。