在我們?nèi)粘Ｉ钪校a(bǔ)鈣的方式有很多種，而曬太陽(yáng)就是其中的一種，但是因?yàn)楝F(xiàn)在天氣比較寒冷，大多數(shù)人都喜歡在陽(yáng)臺(tái)上個(gè)這玻璃曬，那隔著玻璃曬太陽(yáng)真的能起到補(bǔ)鈣的作用嗎，您知道曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的原理是什么嗎，在寒冷的冬季我們又該如何曬太陽(yáng)呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
太陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)分為紫外線(xiàn)A、紫外線(xiàn)B和紫外線(xiàn)C。紫外線(xiàn)C幾乎都被臭氧層所吸收，對(duì)我們影響不大。紫外線(xiàn)A有很強(qiáng)的穿透力，可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。
紫外線(xiàn)B大部分被臭氧層所吸收，只有不足2%能到達(dá)地球表面，它穿透力不強(qiáng)，會(huì)被透明玻璃吸收，但是紫外線(xiàn)B能促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)代謝和維生素D的形成，因此隔著玻璃曬太陽(yáng)無(wú)法促進(jìn)鈣的吸收。
曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的原理
太陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)B能夠作用于人體皮膚，使7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，被吸收入血并先后經(jīng)過(guò)肝、腎代謝即變成活性維生素D，后者可以在腸道、腎臟及骨等多個(gè)組織器官發(fā)揮生物學(xué)效應(yīng)，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，從而達(dá)到補(bǔ)鈣的功效。雖然維生素D也可通過(guò)食物補(bǔ)充一部分，但約80%還是要靠上述途徑自身合成。
陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)會(huì)傷害皮膚
太陽(yáng)光對(duì)人體皮膚的傷害主要來(lái)自于紫外線(xiàn)A與紫外線(xiàn)B。紫外線(xiàn)A屬于長(zhǎng)波，作用于皮膚深層，作用緩慢，但能引起一次性黑化。紫外線(xiàn)B屬于中波，作用于皮膚表層，見(jiàn)效快，能激發(fā)皮膚角質(zhì)細(xì)胞，使血管舒張、增加血流量，初期會(huì)發(fā)紅，隨后慢慢變成棕色。長(zhǎng)久過(guò)量照射甚至可引起皮膚癌。
怎樣安全、有效地曬太陽(yáng)
我們一般推薦每天9：00-10：00和16：00-17：00這兩個(gè)時(shí)間段內(nèi)曬太陽(yáng)。不過(guò)，“佳日曬時(shí)段”的概念并不完全可靠，應(yīng)用“影子原則”來(lái)選擇曬太陽(yáng)的時(shí)間段則更簡(jiǎn)單、有效：即當(dāng)影子的長(zhǎng)度短于身高時(shí)不宜出來(lái)曬太陽(yáng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的日頭比較“毒”。
絕大多數(shù)人每天在陽(yáng)光下10-20分鐘，即可，兒童短些，老人長(zhǎng)些，但一般都建議在30分鐘內(nèi)。在高海拔及長(zhǎng)期低度缺氧環(huán)境下生活的人群，需延長(zhǎng)日曬時(shí)間，每天30-60分鐘。冬季也要盡可能延長(zhǎng)日曬時(shí)長(zhǎng)。
曬太陽(yáng)的佳地點(diǎn)是戶(hù)外。即使因各種原因必須在室內(nèi)曬太陽(yáng)，也一定要打開(kāi)窗子，讓陽(yáng)光直接與皮膚接觸。“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是佳選擇了。此外，墨鏡可以避免陽(yáng)光直射導(dǎo)致眼睛損傷;護(hù)發(fā)帽也可以避免秀發(fā)曬傷。
曬太陽(yáng)后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補(bǔ)充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止曬斑。
1、把握好曬太陽(yáng)的時(shí)機(jī)
一天之中，有兩個(gè)時(shí)間段適合曬太陽(yáng)。第一，上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線(xiàn)占上風(fēng)，紫外線(xiàn)偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。第二，下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)正值紫外線(xiàn)中a光束占上風(fēng)，可促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。健康人每天應(yīng)堅(jiān)持曬太陽(yáng)30至60分鐘。
