在當(dāng)今社會(huì)，由于科技及的發(fā)達(dá)，手機(jī)已經(jīng)非常普及了，上網(wǎng)也越來越方便了，人們總是有晚上在被窩里玩手機(jī)的習(xí)慣，就會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常熬夜的現(xiàn)象，殊不知熬夜對(duì)人體的危害是非常大的，那熬夜后如何快速的恢復(fù)呢，熬夜的人要怎么調(diào)理呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
過度疲勞身體功能易透支
很多人有熬夜的習(xí)慣。尤其是元旦、春節(jié)，更是有很多人熬夜。李瑾提醒，有心血管系統(tǒng)疾病和有肝病的人要少熬夜。熬夜對(duì)于肝臟的損傷很大。經(jīng)常熬夜，娛樂過度，疲勞過度，睡眠不足，會(huì)引起肝臟血流相對(duì)不足，導(dǎo)致抵抗力下降。
本身肝不怎么好的人，千萬不能抱有熬完夜再說的僥幸心理，等身體出了問題就晚了。盡量少熬夜，如果睡得比較晚，應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果，補(bǔ)充維生素，幫助修復(fù)受損的肝細(xì)胞。有肝病的人連續(xù)幾天熬夜后，好到醫(yī)院做個(gè)肝功能檢查。切忌大吃大喝，深夜人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對(duì)較弱，這時(shí)大酒大肉猛喝猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病，甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病。
此外，長(zhǎng)期熬夜的人，如果不注意用眼，很容易引起干眼癥和視覺疲勞。“很多人熬夜玩手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間注視屏幕、眨眼次數(shù)減少、淚液質(zhì)量下降，很容易引起干眼癥。”李瑾說，“要注意科學(xué)用眼，每過一小時(shí)休息10至20分鐘，可以閉眼、眨眼或看遠(yuǎn)處。同時(shí)，要保證每天的睡眠，使眼睛得到充分休息。”
熬夜除了眼睛疲勞，頸椎、腰椎疼痛的人不在少數(shù)。坐姿不正確，且長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿態(tài)，對(duì)頸椎、腰椎不利，尤其是對(duì)本來就有腰椎間盤突出或頸椎病的人來說，更易舊病復(fù)發(fā)。李瑾建議，長(zhǎng)時(shí)間熬夜要做適量運(yùn)動(dòng)。連續(xù)看手機(jī)看電視，不要超過一個(gè)小時(shí);要時(shí)常站起來活動(dòng)活動(dòng)腰腿、上肢及頸椎，讓脊椎得到放松。
熬夜后補(bǔ)覺并不能消除傷害
對(duì)于很多年輕人來說，補(bǔ)覺是熬夜后的救命稻草。“但從生理學(xué)角度考慮，補(bǔ)覺并不能消除傷害。”熬夜后補(bǔ)覺，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律，晝夜節(jié)律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作，進(jìn)而造成人體內(nèi)各種神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂。這種生物鐘的紊亂，不一定能通過補(bǔ)覺來調(diào)節(jié)。比如多輪班工作群體(如護(hù)士、安保人員等)雖然在夜班后可以得到補(bǔ)休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發(fā)群體就證明了這點(diǎn)。”
