感冒時(shí)怎么練瑜伽

　　1、大拜式

　　跪下，金剛坐，兩腳拇指重疊，臀部坐在腳跟上，腳跟分開。吸氣，雙手合掌平肩舉起，雙臂貼住兩耳。吐氣，身體向前彎曲，額頭著地。保持此式止息8秒，然后吸氣起身，重復(fù)練習(xí)8次。

　　2、魚式

　　仰躺，調(diào)息后吐氣，同時(shí)以肘部著地，撐高胸部，頭頂?shù)亍Ｔ匐p手合掌，行自然腹式呼吸。雙腳舉起約35度，更可強(qiáng)化腹部?jī)?nèi)臟機(jī)能。作完姿勢(shì)后，頭部慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)至極限，各邊一次。

　　3、扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)

　　坐地，雙腳散盤在前，彎曲左腳，右腳跨過(guò)左腿，放置于大腿外側(cè)，腳掌貼地。左肩左手越過(guò)右膝外側(cè)，反手握住右腳背。右手放置在右后方地面上，頭頸部盡量向右轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)自然呼吸30秒，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，換另一邊，各作4次。

　　4、斜面式

　　從“坐姿”開始，雙腿并攏，指尖朝前，上半身微微往后傾斜，雙手手掌移至臀部后方，指尖朝臀部方向。吸氣，雙手手掌用力撐地，臀部、背部往上提起。雙手手臂與地板呈垂直，雙腳并攏，腳板盡量貼在地板上，頭部自然往后垂下。收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。保持呼吸，維持姿勢(shì)10～20秒。吐氣，臀部坐回地面，背部慢慢收回，頭部后提起來(lái)。雙腿屈膝，雙手往前抱住雙腳膝蓋，頸部自然往下放松。

　　結(jié)語(yǔ)：在生活中，我們可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)。尤其是瑜伽這種輕緩的運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候搭理出汗，體內(nèi)會(huì)排出大量毒素，表面看可以緩解感冒癥狀。所以，在感冒不嚴(yán)重的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)淖鲎鲨べぃ梢耘懦w內(nèi)毒素哦。