晨起先喝水，因為我們的身體在經過一夜的睡眠之后會消耗大量的水分以及營養，那么，這個時候喝一杯水能夠補充身體缺水的癥狀，早晨起床千萬不要著急吃早飯，可以先和500毫升的白開水，補充水分，這樣做還能夠清腸道，排宿便，讓您身體輕松瘦下來。

　　早餐時補充水果

　　早餐的時候吃水果，不僅能夠補充我們身體所需要的維生素C，而且還能夠刺激食欲，促進腸胃蠕動，并且同時維持體內酸堿平衡，如此一來就能夠幫助消化，從而讓我們的皮膚更加好，早餐吃水果能夠達到美容養顏的效果哦!

　　早餐熱量不宜過多

　　早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400~500卡的熱量是比較適當的，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

　　早餐以五殼根莖類為主食

　　五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。

　　早餐要吃乳制品

　　早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質蛋白質的來源之一，同時含有豐富的鈣質，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。

　　奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外，同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆漿也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優質蛋白質，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。

　　早餐盡量清淡

　　早餐過于油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。

　　早餐不宜太油、太甜、太咸

　　早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。

　　7點到8點吃早餐

　　醫學研究證明，7點到8點吃早餐合適，因為這時人的食欲旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那么數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

　　總結：通過上文小編的介紹，相信大家對不吃早餐對身體有什么危害也有了一定的了解了，不吃早餐的危害是非常的大的，會導致體內膽固醇增高，還會引發膽結石，不吃早餐容易便秘，還容易老的快。希望小編的介紹對大家能有幫助。