正所謂早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，那么早餐吃什么有營養呢?吃早餐的注意事項有哪些?在日常的飲食方面，如何做到合理膳食?怎樣吃身體健康呢?下面就讓小編帶帶大家了解一下吧。

　　早餐吃什么有營養

　　1. 谷類包含米、面、雜糧。首要供給碳水化物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的首要來歷，多種谷類摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。

　　2. 蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般來說紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營養素比較豐富，所以應多選用深色蔬菜和水果。每天應吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

　　3. 魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類主要提供優質蛋白質，脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。它們彼此間營養素含量有所區別。每天應吃150~200克。

　　4. 奶類和豆類食物奶類主要包括鮮牛奶、奶粉等。除含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量較高，且利用率也高，是天然鈣質的極好來源。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣及維生素B1、B2等。每天應飲鮮奶250~500克，吃豆類及豆制品50~100克。

　　5. 油脂類包括植不物油等。主要提供能量。植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。每天不超過25克。

　　早餐的注意事項

　　1. 宜少不宜多

　　飲食過量會超過胃腸的消化才能，食物便不能被消化吸收，一朝一夕，會使消化功用下降，胃腸功用發作障礙而引起胃腸疾病。另外，很多的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細菌分化，其間，蛋白質分化物——苯酚等會經腸壁進入人體血液中，對人體非常有害并簡單患血管疾病。因而，老年人早餐不行不吃，但也不行吃得過飽。

　　2. 早餐宜遲不宜早

　　傳統的觀念以為。早飯要吃得早，但是，現代醫學研討以為，老年人早餐不宜太早。人體經過一夜睡覺，絕大部分器官得到了充分歇息，但消化系統夜間仍在繁忙作業，緊張地消化吸收存留在胃腸道中的食物，到早晨才處于歇息狀況，至少需求2-3小時后，消化系統才恢復正常功用。如果早飯吃得過早，就會攪擾胃腸的歇息，加劇消化系統的負擔。老年人各安排器官的功用都已逐步變老，尤其是消化器官的功用日漸減退，機體的推陳出新需求更多的時刻和能量，如果過早進食，器官必然遭到攪擾，代謝往返不能及時排隊積存于體內，則會成為各種老年疾病的誘發要素。所以，老年人的早餐宜遲不宜早，一般應在8點半至9點之間進行較為適合。

　　3. 軟不宜硬

　　早晨，人體的脾臟困頓呆滯，常使人胃口不開，食欲不佳，老年人更是如此，故老年人早餐不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則易導致消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫熱柔軟食物，如牛奶、豆漿、面條、餛飩等，好能吃點粥，如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，則效果更佳。

　　如何做到合理膳食

　　①食物多樣,谷類為主,粗細搭配

　　谷類食物主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素,人們應保持每天適量的谷類食物攝入,另外注意粗細搭配,經常吃粗糧、雜糧和全谷類食物。

　　②多吃蔬菜、水果和薯類