立冬后天氣越來(lái)越冷，人們穿的衣服越來(lái)越厚，人體的新陳代謝也變的緩慢起來(lái)，這時(shí)候要注意預(yù)防疾病的發(fā)生，從飲食各方面開(kāi)始注意。那么立冬后養(yǎng)生要注意什么呢?立冬后要注意預(yù)防哪些疾病呢?立冬后的養(yǎng)生食譜有哪些呢?下面來(lái)看看立冬后養(yǎng)生要注意什么吧。

　　立冬后養(yǎng)生要注意什么

　　1、多吃溫性食物

　　在冬天多吃一些溫性的食物顯的尤為重要，也是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵，在冬季天氣寒冷，晝夜溫差也比較大，此時(shí)人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。

　　要多吃蔬菜，適當(dāng)增加動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品的攝入量，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，不僅能補(bǔ)充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補(bǔ)虛，對(duì)身體虛弱的人尤為適宜。

　　2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　進(jìn)行戶外活動(dòng)，可增加熱量、調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)。而運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖，預(yù)防感冒，一定不要穿過(guò)厚衣服，以微微汗出為宜，避免大汗淋漓，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項(xiàng)目。

　　3、調(diào)攝情志

　　從“立冬”開(kāi)始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中冷的時(shí)節(jié)。雖然一些南方地區(qū)還不冷，但還是要順應(yīng)自然的變化，入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以“養(yǎng)藏”為主。情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬(wàn)物凋零，常會(huì)使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的好方法就是多參加娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂(lè)等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。

　　4、早睡早起

　　立冬后太陽(yáng)升起較晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保證充足睡眠。立冬后是感冒高發(fā)季節(jié)，老年人常因此引發(fā)老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對(duì)于一些慢性呼吸道疾病的老人來(lái)說(shuō)，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預(yù)防感冒。

　　立冬要注意預(yù)防三種疾病

　　在初冬的季節(jié)很多人都容易出現(xiàn)感冒發(fā)燒等癥狀，這時(shí)人們的抵抗能力比較低，特別是老年人朋友一定要注意預(yù)防以下三種疾病。

　　1、中風(fēng)

　　很多老年人都有高血壓的癥狀，在寒冷的季節(jié)，身體還不能完全適應(yīng)反倒讓血壓變的更高，這樣就很容易發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)，而且中風(fēng)是老年人的常見(jiàn)病、多發(fā)病。

　　因此，需要及早預(yù)防，切勿掉以輕心。預(yù)防要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼;二要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì);三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫(yī)囑服藥，不可擅自停藥。

　　2、心梗

　　心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病。當(dāng)人體受冷刺激后，由于血管收縮，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會(huì)發(fā)生心肌梗塞死亡，這不是沒(méi)有先例的，不可不防。除了重視防寒保暖外，室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過(guò)久，并注意防風(fēng)保暖，避免風(fēng)寒交襲。平時(shí)可遵醫(yī)服用降脂、溶栓、擴(kuò)血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外。