有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的感覺。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。

　　5、脫脂酸奶

　　許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

　　6、豆類

　　鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

　　7、菠菜

　　菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

　　如何預(yù)防疲勞

　　1. 消除壓力源。如果壓力是因?yàn)榉泵Φ墓ぷ鲗?dǎo)致，那就要學(xué)會(huì)合理的安排工作，緊急重要的事情先做，次要的不緊急的事情后做。

　　2. 合理宣泄。工作在都市中沒有壓力是不可能的，關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)釋放壓力，一般可以選擇唱歌、運(yùn)動(dòng)、哭泣等。

　　3. 做深呼吸。通過呼吸來調(diào)節(jié)緊張的情緒是一個(gè)緩解壓力的好辦法，當(dāng)你感覺到到很疲勞、力不從心的時(shí)候，不妨?xí)和Ｏ聛恚錾詈粑o閉雙眼，暫時(shí)放松，默默的想，連續(xù)的做深呼吸的動(dòng)作。

　　4. 飲食解壓。飲食對(duì)人的影響也非常大，想要緩解壓力，建議平時(shí)多吃一些蔬菜和水果。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些碳水化合物，還要給大腦補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。但是要少油膩類的食物。

　　5. 慢運(yùn)動(dòng)緩釋壓。運(yùn)動(dòng)可以讓人保持旺盛的精力，可以緩解壓力，同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以改變心情，讓心情變得愉悅，當(dāng)然，建議做一些有氧的慢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，比如練瑜伽、太極等。

　　結(jié)語：通過上文的介紹相信對(duì)大家對(duì)緩解疲勞的方法還有我們?cè)谄诘臅r(shí)候吃的一些食物都已有所了解了哦，那么希望今天的內(nèi)容可以幫到大家哦。