平時的生活中，不少的上班族因為工作忙碌，常常顧不上吃早餐，而有些人明明有時間吃早餐，但是卻還是不吃，這些人是為了減肥，但是，不吃早餐不光不減肥還對身體有傷害，吃對早餐才能讓你更加瘦，那么，下面我們來了解一下，早餐吃什么減肥?

　　早餐吃什么減肥

　　很多想要減肥的人，對于自己一日三餐所攝入的熱量都是非常關注，也是非常在意的，那么，早餐和身體健康的關系是非常大的，因此，在日常的飲食中我們必須要注意早餐的食用，那么，想要瘦下來，早餐應該怎么吃呢?

　　早餐前應先喝水

　　晨起先喝水，因為我們的身體在經(jīng)過一夜的睡眠之后會消耗大量的水分以及營養(yǎng)，那么，這個時候喝一杯水能夠補充身體缺水的癥狀，早晨起床千萬不要著急吃早飯，可以先和500毫升的白開水，補充水分，這樣做還能夠清腸道，排宿便，讓您身體輕松瘦下來。

　　早餐時補充水果

　　早餐的時候吃水果，不僅能夠補充我們身體所需要的維生素C，而且還能夠刺激食欲，促進腸胃蠕動，并且同時維持體內(nèi)酸堿平衡，如此一來就能夠幫助消化，從而讓我們的皮膚更加好，早餐吃水果能夠達到美容養(yǎng)顏的效果哦!

　　早餐熱量不宜過多

　　早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400~500卡的熱量是比較適當?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

　　早餐以五殼根莖類為主食

　　五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片，作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。

　　早餐要吃乳制品

　　早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇。

　　奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關之外，同時具有增進神經(jīng)與肌肉對刺激的感應，換句話說，即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此，在早上來一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯，再來煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。

　　早餐盡量清淡

　　早餐過于油膩會造成胃腸的負擔，而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。

　　早餐不宜太油、太甜、太咸

　　早餐是一天活力的泉源，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。

　　7點到8點吃早餐

　　醫(yī)學研究證明，7點到8點吃早餐合適，因為這時人的食欲旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應該相應增加或者將午餐相應提前。

　　減肥早餐吃什么好

　　玉米

　　含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。