你是否也遇到過(guò)失眠呢?晚上已經(jīng)覺得非常累了，但是腦子里面就是安靜不下來(lái)，翻來(lái)覆去的怎么也睡不著。失眠如果你體驗(yàn)過(guò)，就一定知道實(shí)在是太痛苦了。那么總是失眠的話應(yīng)該怎么辦呢?今天小編就來(lái)給大家介紹一些可以緩解失眠的好辦法，一起來(lái)看看吧。

　　總是失眠怎么辦

　　合理飲食

　　每天的三餐一定要按時(shí)吃，不能因?yàn)橄胍獪p肥就不吃飯，或者心情不好的時(shí)候猛吃，這些不良的飲食習(xí)慣都會(huì)使得睡眠受到影響。另外晚飯的時(shí)候好可以吃一些比較清淡的東西，避免不好消化的食物，辛辣刺激的食物也應(yīng)該盡量避免。

　　堅(jiān)持赤足

　　相信不少人家里的小區(qū)或者周圍的公園都有一些石頭按摩的小路，你可以選擇把鞋子和襪子一起脫掉，在上面走上20分鐘。如果天氣十分寒冷的話可以不脫襪子，或者你在自己家里就有類似的按摩用品，你也可以在家里操作。

　　注意休息

　　失眠的時(shí)候難免胡覺得精力不夠用，晚上得不到良好的休息，白天常常會(huì)出現(xiàn)頭暈、犯困的情況。如果有條件的話可以盡量午睡，或者是在長(zhǎng)時(shí)間的工作和學(xué)習(xí)之后，找出十分鐘時(shí)間散個(gè)步，稍微伸展一下自己的身體。這些方式都能緩解失眠帶來(lái)的困擾。

　　親近自然

　　多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過(guò)適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。

　　失眠吃什么好

　　西芹百合

　　[組成]西芹100克，百合30克。

　　[制法]將西芹洗凈，切成3厘米長(zhǎng)的段，百合揀雜洗凈。炒鍋置武火上燒熱后，加入植物油30克，待油煉至無(wú)泡沫時(shí)，即下入上二味，煸炒3～4分鐘，加入食鹽、味精，略翻幾下，起鍋裝盤。

　　[吃法]佐餐食用。

　　[功效]養(yǎng)陰清熱，清心安神。

　　[主治]各類失眠，對(duì)肝郁化火型較適宜。

　　小麥紅棗粥

　　[組成]小麥50克，粳米100克，紅棗5枚，桂圓肉15克。

　　[制法]將小麥洗淘干凈，加熱水浸脹，粳米、紅棗洗凈，桂圓肉切成細(xì)粒。然后將小麥、粳米、紅棗、桂圓肉放入砂鍋中，共煮成粥，起鍋加入白糖20克左右。