便秘，一個讓人難以啟齒又不得不提的問題。我們常常會忽視這個問題的存在，直達(dá)好幾天都沒上廁所了，突然來到的便意，在馬桶上的時候又消失了，馬桶上靜靜地等待了半小時，一點(diǎn)都沒出來;這時我們才意識到我們便秘了。

　　便秘，很多人都被它干擾過，到底是何種因素導(dǎo)致了這個問題的出現(xiàn)呢?

　　1、飲食不當(dāng)

　　如果攝入的食物過少，或者過于精細(xì)，則腸內(nèi)的食物殘渣將會變少，腸胃的蠕動也會跟著減少;此外，攝入過量的蛋白質(zhì)、高熱量食物或者水分補(bǔ)充不足也會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。

　　2、生活習(xí)慣不健康

　　現(xiàn)代人由于工作常常久坐不動，身體得不到運(yùn)動，腸胃的蠕動也會跟著減少;熬夜也成為了人們的一個習(xí)慣，睡眠不足會影響我們的腸道消化，這些都是引起便秘的原因。

　　3、病變引起

　　便秘也可能是疾病導(dǎo)致的，一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等問題;結(jié)腸疾病，如結(jié)腸腫瘤、炎癥，這些疾病都會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。

　　正所謂“便秘不是病，解不出來要人命”，便秘對我們的健康有嚴(yán)重的危害，再生活中有哪些方式可以緩解便秘的癥狀呢?

　　1、飲食清淡

　　食物攝入方面，避免大魚大肉，要清淡一些，注意補(bǔ)充蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物，它們可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動。

　　2、養(yǎng)成排便習(xí)慣

　　每天早上起床，不管有沒有便意都要去衛(wèi)生間坐一會，養(yǎng)成排便的習(xí)慣，長此以往就會形成條件反射，便秘的問題就會解決。

　　3、適量運(yùn)動

　　適量的體育鍛煉能夠有效地促進(jìn)腸胃蠕動，或者選擇在飯后對小腹進(jìn)行輕揉，這都能有效地緩解便秘。

　　4、保持心情愉悅

　　很多便秘都是由于不良情緒導(dǎo)致的，緊張、焦慮、抑郁等情緒都會阻礙腸胃的正常工作，保持心情的平靜愉悅可以很好地改善這種狀況。

　　只要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，保持心情的平靜舒暢，便秘的尷尬就不會再來找上我們了。

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