很多人一覺醒來就會(huì)發(fā)覺自己脖子動(dòng)不了，或者特別的酸痛，那么，這就是落枕了。落枕如果不及時(shí)處理的話，會(huì)影響到正常的工作和生活。那么，落枕怎么辦?簡(jiǎn)單動(dòng)作治療落枕有哪些?如何預(yù)防落枕?一起來看看吧。

　　落枕怎么辦

　　在生活當(dāng)中，我們很多時(shí)候都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一覺醒來就出現(xiàn)了落枕的情況。脖子既酸又痛，十分難受。那么，落枕怎么辦?下面，小編都大家?guī)讉€(gè)方法快速治療落枕。

　　1、熱敷脖子

　　當(dāng)出現(xiàn)落枕時(shí)，可以用熱毛巾或者熱水袋敷在脖子或者后腦勺處。這是因?yàn)闊岱笥兄谘貉h(huán)，能夠有效的緩解落枕的情況。

　　2、伸縮頸部緩解落枕

　　伸縮頸部時(shí)，坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸，注意動(dòng)作不要過于用力。到了極限處有所停留好，脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預(yù)防頸部肌肉發(fā)生粘連，重復(fù)30次即可緩解落枕。

　　3、低頭仰頭

　　首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢，否則會(huì)讓落枕的情況變得更加嚴(yán)重。

　　4、聳動(dòng)拍打雙肩

　　兩邊肩膀同時(shí)向上向上進(jìn)行聳動(dòng)，也可以前后上下轉(zhuǎn)動(dòng)。聳動(dòng)幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對(duì)于解決落枕問題有很好的效果。

　　5、按摩脖子也可緩解落枕

　　可以先把雙手搓熱，然后輕輕放在脖子酸痛的部位進(jìn)行按摩。注意按摩的時(shí)候不可以太用力，只需要輕輕的按摩幾分鐘直到發(fā)熱即可。

　　發(fā)覺自己睡覺落枕時(shí)，要記得切勿用力的轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，因?yàn)檫@樣只會(huì)加重落枕的程度。適當(dāng)?shù)氖褂蒙衔慕榻B的方法，能夠在短時(shí)間內(nèi)有效的緩解落枕的癥狀。

　　簡(jiǎn)單動(dòng)作治療落枕

　　以下幾種簡(jiǎn)單動(dòng)作對(duì)落枕有較好的效果，這些方法不用求人，不用花錢，自己便可給自己治療，沒有副作用和不良反應(yīng)，而且對(duì)防治頸椎病，也有一定的幫助。