晚上，你下班回家、吃完飯，洗完澡，看了一會(huì)電視，瞅瞅時(shí)間，到了十點(diǎn)，想著該睡了，躺在床上的你，翻來(lái)覆去，卻怎么也睡不著。突然，你感覺(jué)到餓了，你想了想，晚上吃飯了啊，這么快就餓了?當(dāng)然，可能你為了減肥、保持身材，晚上不吃飯，你會(huì)自我安慰，我沒(méi)有吃飯，饑餓是正常的。于是，又出現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，要不要起床吃飯?睡前吃不吃飯，還真非常糾結(jié)，其實(shí)，關(guān)于睡前糾結(jié)事情，可不止這一件。

　　睡前感覺(jué)很餓，我要不要吃東西?

　　你會(huì)想，什么都能虧待，不能虧待肚子，該吃就吃，減肥?你根本就沒(méi)想過(guò)。

　　當(dāng)然，你的自制力很強(qiáng)，你會(huì)想著，我要減肥，我要保持身材，為此，你會(huì)強(qiáng)忍著，即使很餓，你也不會(huì)吃東西。

　　其實(shí)，考慮這個(gè)問(wèn)題時(shí)，你要辯證看待。如果你本身很瘦，你也積極鍛煉，感覺(jué)到餓時(shí)，好不要忍著，補(bǔ)充低熱量食物，例如：全麥面包、脫脂牛奶、酸奶等，這些食物，熱量低，不會(huì)造成肥胖;就分量來(lái)說(shuō)，不要太多，不能吃太飽，兩片面包、一杯牛奶，能讓你忘記饑餓。

　　重要的一點(diǎn)，餓著肚子睡覺(jué)，可能會(huì)傷害胃部，造成胃病，那就真的糟糕了。

　　說(shuō)到喝牛奶，你暗暗喜悅，想可以幫助睡眠，為此，每天都會(huì)喝一杯。

　　喝牛奶，真能促進(jìn)睡眠嗎?

　　你會(huì)說(shuō)，喝牛奶，吸收色氨酸，起到鎮(zhèn)靜作用，其實(shí)，在檢驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，牛奶中的色氨酸含量很低，甚至不如瘦肉、豆腐。

　　而想要色氨酸，促進(jìn)睡眠，要穿過(guò)血腦屏障，但同時(shí)有個(gè)問(wèn)題，其他氨基酸，會(huì)搶著和色氨酸，穿過(guò)這個(gè)屏障，降低色氨酸功效。

　　甚至，當(dāng)你喝了牛奶后，讓你起夜加重，去衛(wèi)生間更頻繁。

　　當(dāng)然，你還會(huì)糾結(jié)，晚上吃的很咸，于是口渴了，你在猶豫，到底要不要喝水?

　　睡前非常口渴，到底要不要喝水?

　　喝一杯，害怕水腫，畢竟不太好;不喝吧，實(shí)在渴得厲害。

　　其實(shí)，不必那么糾結(jié)，在睡前，喝點(diǎn)水沒(méi)有什么，當(dāng)然，有幾點(diǎn)需要注意：時(shí)間，不能剛喝完水，就睡著了，在睡前半個(gè)小時(shí)、一個(gè)小時(shí)好;量的話，好200ml。

　　另外，你還有這個(gè)感覺(jué)，之前睡意很深，但是，處理好一切事情，躺在床上，卻怎么也睡不著?

　　明明有睡意，為何睡不著?

　　遇到這個(gè)情況，首先，排除沒(méi)有玩手機(jī)、玩ipad，這些電子產(chǎn)品，會(huì)放射出藍(lán)光，刺激視網(wǎng)膜，影響到黑激素，造成睡眠困難。

　　其次，當(dāng)你依然睡不著，起來(lái)做其他事情，例如，聽(tīng)音樂(lè)，看書(shū)，前提不要在床上。音樂(lè)的話，輕緩的音樂(lè)，避免聽(tīng)搖滾、重金屬。過(guò)了半個(gè)小時(shí)，睡意會(huì)再次出現(xiàn)。

　　后，需要強(qiáng)調(diào)的是，沒(méi)有睡意，不要賴在床上，可能會(huì)形成依賴，想睡都睡不著。

　　關(guān)于睡眠小糾結(jié)，就說(shuō)這么多，你可能沒(méi)有重視，其實(shí)，應(yīng)該重視一下，好好的緩解一下，讓你睡眠通暢，身體調(diào)節(jié)更好。

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