睡覺(jué)之前吃一些養(yǎng)心的東西
睡覺(jué)之后。雖然肌肉處于放松的狀態(tài)之中，可是心臟并沒(méi)有停止工作。在我們的五臟六腑之中，心臟是為辛苦的，所以說(shuō)，睡覺(jué)之前恰當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些有利心陰的食材關(guān)于身體健康非常有利。常見(jiàn)的養(yǎng)心食物有很多，例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等，這些都是不錯(cuò)的挑選。
及時(shí)改正不良的生活習(xí)慣
一些壞習(xí)慣也是會(huì)導(dǎo)致失眠的。所以說(shuō)，在治療失眠重要的方法，應(yīng)該是改正自己的不良生活習(xí)慣，并且培養(yǎng)一個(gè)規(guī)律、健康的生活習(xí)慣，避免出現(xiàn)過(guò)度勞累、經(jīng)常熬夜等等的壞毛病，并且注意勞逸結(jié)合，這樣就能夠很好的治療失眠情況了。
人生有三分之一時(shí)間都在睡覺(jué)，一個(gè)好的睡眠是第二天的基礎(chǔ)，有了好的睡眠才能更好的生活工作。但是現(xiàn)代很多人都會(huì)遭遇失眠的問(wèn)題，那么，晚上睡不著怎么辦?
1.首先晚上睡不著覺(jué)時(shí)不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺(jué)時(shí)先深呼吸幾次，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開(kāi)始呼氣時(shí)盡量發(fā)出“噓”的聲音。
2.心里重復(fù)默念“睡覺(jué)”，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用。
3.如果是因?yàn)樯钌鲜艽蟮膲毫虼驌魰r(shí)，需要把壓力盡量釋放出來(lái)，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時(shí)不愛(ài)看的電影，或者重復(fù)看某個(gè)劇集。這樣也有助于催眠自己。如果確定是由精神方面的問(wèn)題導(dǎo)致反復(fù)失眠，可以到適當(dāng)吃一些安眠藥。
4.如果是由于身體的壓力導(dǎo)致睡不著，喝茶或咖啡會(huì)導(dǎo)致人很興奮，興奮的表現(xiàn)是心跳加快，這時(shí)候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳。先把興奮程度降低，再上床睡覺(jué)。如果是因?yàn)樘弁匆鸬氖?，可在睡前吃點(diǎn)止痛藥。
5.提早上床睡覺(jué)的時(shí)間。每天睡覺(jué)的佳時(shí)間是十點(diǎn)到十二點(diǎn)這個(gè)區(qū)間，可能每個(gè)人都不同，當(dāng)遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺(jué)，老是數(shù)著時(shí)間怕睡過(guò)頭，反而越睡越精神，直到四五點(diǎn)才昏昏沉沉睡著，都是因?yàn)樽约航o自己的壓力太大了，所以盡量避免晚睡覺(jué)。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文編的介紹，相信大家對(duì)晚上睡不著的原因也有了一定的了解了。可能是自身身體健康的因素，也能是晚上所吃的飯菜或者是藥物導(dǎo)致的。調(diào)節(jié)睡眠的方法睡覺(jué)之前吃一些養(yǎng)心的東西、及時(shí)改正不良的生活習(xí)慣哦。
