俗話說的好：飯后百步走，活到九十九。飯后運(yùn)動，對身體有著很多的好處，不少人都會選擇在飯后進(jìn)行運(yùn)動，但是，吃完飯后如果立即運(yùn)動，就會對身體造成傷害，因此，我們需要在飯后隔一段時(shí)間運(yùn)動，那么，今天我們來了解一下，飯后多久可以運(yùn)動?飯后適合什么運(yùn)動?以及飯后散步的好處。

　　飯后多久可以運(yùn)動

　　首先，飯后半個(gè)小時(shí)

　　在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是合適的。

　　既保持良好的心情，又保障了食物的佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。

　　其實(shí)對于這種說法，并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動，即使是散步。

　　其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)

　　這個(gè)時(shí)候，食物的消化的高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢開展了。

　　但是，切記劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯后就不要劇烈運(yùn)動了，如果您打算運(yùn)動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　接下來，飯后兩個(gè)小時(shí)

　　這個(gè)時(shí)候，基本上你就可以開始各種體育運(yùn)動都沒多大關(guān)系了，如果你再不運(yùn)動，離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了，那你就沒有運(yùn)動的時(shí)間了。

　　這個(gè)時(shí)候，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力充沛的時(shí)間段，強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步，打球都是佳的時(shí)期了。溫馨提醒一下，運(yùn)動記得要多補(bǔ)充水分哦。

　　飯后適合什么運(yùn)動

　　1、練習(xí)蹲樁

　　動作：左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方。兩腿屈膝下蹲約130度保持平穩(wěn)上身挺直;兩手下按與肚臍同高保持半蹲姿勢15秒。