枕頭主要的是給頸部提供支撐，枕頭的高度決定了頸部肌肉是否能得到放松，一個合適的枕頭不但能提高睡眠質(zhì)量更是預防頸椎病的好方法，醫(yī)學專家表示枕頭的高度根據(jù)個人習慣只要能使頭部高出身體，在8-16厘米均可。
保持通風
臥室要保證空氣新鮮，要開窗通風，在晚上睡覺的時候保持呼吸平穩(wěn)，在房間里可以放一些能凈化空氣的植物，例如吊蘭、仙人掌等。
在睡眠中能使人體機能得到恢復，使新陳代謝、心血管能力、消化及呼吸系統(tǒng)、五臟器官等都得到休整，反之休息不好身體則易出現(xiàn)精神不振、困乏無力也是引起心血管疾病、心臟病、高血壓、記憶力減退、衰退太快的關鍵因素，所以睡眠是健康不可或缺的環(huán)節(jié)，睡眠的習慣對健康有著直接的影響。
喝牛奶
睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。
不要吃太多
睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。
熱水澡
睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。
不做劇烈運動
睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。
反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
不要有刺激性物品
房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
總結(jié)：通過上文的介紹，相信大家對一些好的睡眠習慣都有了些了解。睡眠對身體健康很重要，我們平時要注意自己的睡眠，睡眠不好的朋友要注意調(diào)節(jié)自己，讓自己放松，保證睡眠質(zhì)量。
