越來越快的生活節(jié)奏讓很多人變成一臺(tái)不敢停歇的機(jī)器，每天的生活只有三點(diǎn)：麻木的起床、工作和休息。周而復(fù)始的生活讓很多人出現(xiàn)亞健康的癥狀，而人們的健康管理是需要從生活中小事情入手才能達(dá)到理想的健康狀態(tài)。日常生活怎么做才能保證身體健康?健康的標(biāo)志又是什么?

　　健康管理 這5件事不能等

　　別等餓了再吃 防胃病

　　現(xiàn)在，年輕的“老胃病”患者越來越多，大多與長(zhǎng)時(shí)間不按時(shí)就餐有關(guān)。

　　食物在胃內(nèi)停留的時(shí)間大約為4~5個(gè)小時(shí)，食糜對(duì)胃黏膜有一定的保護(hù)作用。當(dāng)人感到饑餓時(shí)，胃內(nèi)已經(jīng)基本排空，長(zhǎng)期處于這種情況可能造成胃腸運(yùn)動(dòng)功能紊亂，引發(fā)胃炎、消化性潰瘍等。

　　經(jīng)常饑不進(jìn)食，還可能引發(fā)低血糖。因此，上班族要規(guī)律進(jìn)食，不要虧待了自己的“胃”，還能保證大腦得到充分的營(yíng)養(yǎng)，工作效率更高。

　　不等渴了再喝水 防心腦血管病

　　口渴是體內(nèi)嚴(yán)重缺水的表現(xiàn)，會(huì)造成肝、腎功能下降，毒性物質(zhì)積蓄，使各種疾病乘虛而入。

　　高血壓患者喝水少會(huì)導(dǎo)致血容量不足、血液黏稠度增高，容易誘發(fā)腦血栓。因此，好早上起床就喝1~2杯水。

　　晚上不少人因怕起夜而不敢喝水，其實(shí)只要不喝茶和咖啡就可以，不妨喝點(diǎn)牛奶、白開水，更健康。

　　“內(nèi)急”馬上去廁所 防泌尿系統(tǒng)疾病

　　憋尿會(huì)導(dǎo)致膀胱內(nèi)尿液過多，壓力過高，黏膜會(huì)受到損傷。

　　尿液有可能滲入組織間隙，引起炎癥，并增加細(xì)菌感染的風(fēng)險(xiǎn)，可能導(dǎo)致膀胱炎。

　　經(jīng)常憋尿使膀胱長(zhǎng)期處于充盈狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致收縮力下降，引起排尿困難、尿失禁。腎臟內(nèi)的尿液排入膀胱受阻，導(dǎo)致腎臟積水，腎功能受損。憋尿時(shí)間長(zhǎng)還可引起老年人血壓升高，誘發(fā)心腦血管意外。

　　憋尿太久后突然排尿可能造成迷走神經(jīng)變得過度興奮，同時(shí)膀胱排空過快，促使血壓降低、心率減慢，腦供血不足，誘發(fā)排尿性暈厥。

　　因此，千萬不可憋尿，好能每1~2小時(shí)小便一次。

　　不等困了再睡 防神經(jīng)衰弱

　　不少上班族需要熬夜加班，還有人患上“晚睡強(qiáng)迫癥”，睡前總要玩會(huì)兒電腦、看會(huì)兒手機(jī)，一直折騰到眼睛都睜不開了再睡覺。

　　專家指出，夜里大腦已經(jīng)極度疲勞，如果神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)緊張，長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、記憶力下降、白天注意力不集中，甚至引發(fā)失眠，造成想睡的時(shí)候睡不著。

　　所以，好要養(yǎng)成規(guī)律作息、按時(shí)睡覺的習(xí)慣，而不是困得不行了再睡。