對于進入更年期的婦女來說，如果不注意養(yǎng)生保健，那么就會陷入精神抑郁的情況。我們只有了解更年期的癥狀這樣才好對癥下藥。那么女性更年期養(yǎng)生常識有哪些呢?女人更年期應該吃什么食物呢?

　　女人進入四十就要開始更年期的保養(yǎng)，更年期女性心理和生理上都容易出現(xiàn)問題，如果注意更年期養(yǎng)生，就能延緩衰老。那么，女性更年期怎樣養(yǎng)生呢?我們一起看看。

　　女性更年期養(yǎng)生常識

　　一、合理調(diào)整營養(yǎng)

　　更年期時，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。

　　建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

　　二、多進行戶外活動

　　室外空氣較好，盡量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質(zhì)疏松。

　　三、保證充足睡眠

　　好有6～8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利于保持青春和活力。

　　四、保持心理平衡

　　更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經(jīng)歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現(xiàn)實，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。

　　五、防外生殖器感染

　　更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時就醫(yī)。

　　六、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血

　　出現(xiàn)這類情況，應及時到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。

　　七、注意避孕

　　停經(jīng)12個月以上，是明確絕經(jīng)的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

　　八、多做收縮提肛肌的鍛煉

　　更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。