第二杯牛奶則要在14點左右的時候喝，這個時候都是孩子午睡結束后的時間，也是機體從睡眠中復蘇的時候，身體吸收營養物質快。

　　第三杯則是要在睡前喝，一來睡前喝牛奶既能夠讓人盡快進入睡眠，又能夠保證一天的蛋白質和鈣質的攝入。

　　另外，牛奶好搭配雞蛋或者其它一些高蛋白的食物食用，牛奶一天一個或者兩天一個就足夠了。

　　牛奶被成為“白色血液”，食物中的“液體黃金”。可想而知牛奶的營養價值。但是大部分人近幾年知道牛奶的營養價值高，并不清楚牛奶到底含有哪些對人體有益的微量元素。只有清楚了牛奶的營養價值，才能更好的物盡其用。真正發揮出牛奶的黃金價值。

　　【鉀元素】牛奶中含有的鉀元素可使動脈血管在高壓時保持穩定，減少中風機率。牛奶可阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘，在關鍵時刻幫忙解毒。

　　【酉含氨酸】牛奶中酉含氨酸能促進血清素大量增長。牛奶中富含的鐵銅和卵磷脂也能大大提高大腦的工作效率。

　　【鈣】牛奶中的鈣能增強骨骼和牙齒，減少骨骼萎縮病的發生，同時能夠促進長高。另外，牛奶中有鈣、維生素、乳鐵蛋白和共軛亞油酸等多種抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。

　　【鋅、鎂等微量元素】牛奶中的鎂能使心臟耐疲勞，鋅能使傷口更快愈合。

　　【維生素族群】牛奶中的維生素B能提高視力。維生素A可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤。維生素B2，可以促進皮膚的新陳代謝。

　　有利于長高的食物

　　大自然是一個很神奇的世界，千千萬萬種食物出現在我們的餐桌上，它們有著不同的樣子、不同的顏色、不同的生長期、當然有不同的功能，越來越多的養生專家開始出現，和大家普及這些知識。那么，有哪些食物是有利于長高的呢?

　　【菠菜】菠菜中富含鐵、鈣、維他命A以及維他命C，這些微量元素都是兒童長高的必備。

　　【胡蘿卜】富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。許多孩子都不愛吃胡蘿卜，因此家長們好把胡蘿卜切成吃不出味道的丁或剁成泥。

　　【牛奶】牛奶中富含制造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

　　【雞蛋】雞蛋是容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利于孩子的成長。每天吃1個雞蛋或者2天吃一個雞蛋，是比較合適的，過多的攝入或導致營養過剩，沒有效果。

　　【黑大豆】大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利于兒童成長的好食品。可以和其它豆類一起煮粥，或者榨成豆漿。

　　結語：其實不管是遺傳因素還是后天的影響，大家想要長高就要分析自己的不高的原因哦!多喝牛奶固然能夠幫助我們補充鈣質，但是也不是長高的唯一方法希望上述介紹的這些長高的食物，大家要牢牢記住哦!