對于每個人來說，都希望自己能夠身高夠高，有些人已經(jīng)過了青春期，但是還是想要長高，那么22歲還能長高嗎?如何長高才比較健康正確呢?接下來就讓我們說說科學長高的方法吧!

　　22歲還能長高嗎

　　根據(jù)人體骨骼生長學來講，人體骨骼的生長主要是骨骼關節(jié)處的軟骨細胞進行增殖分裂，產(chǎn)生更多的軟骨細胞然后逐步骨化而達到長高的效果。

　　人體的軟骨細胞在18至20歲期間會從一個活躍期慢慢進入休止期，而這個休止期的過程是十分漫長的，根據(jù)臨床醫(yī)學表明，一般人只有到25歲過后軟骨細胞才會完全停止分裂，甚至有的人到了28歲至30歲才完全停止。而一般的人在這個休止期間都是還有長高的，只是這種長高的幅度及緩慢又微小。

　　美國社會科學研究院進行過一項調(diào)查，在美國有43.2%的人在20歲之后還有明顯身高的變化，有27.8%的人在23歲之后有明顯的長高。在中國，很多積極增高的人在22歲之后都有長高的現(xiàn)象，他們絕大多數(shù)是通過藥物，運動，合理的生活習慣等因素來達到長高的效果。

　　長高除了跟基因有關外其實還與其它很多因素有關的，比如生活環(huán)境、生活習慣、飲食習慣、運動習慣等等，而正是這些因素能在軟骨細胞進入休止期的階段進一步收到刺激。現(xiàn)代保健常識醫(yī)學研究證明，后天因素對身高的影響可讓人的終身高有上下10cm的差距，所以后天的努力也是能創(chuàng)造出增高奇跡的。

　　8個小習慣助您科學長高

　　1、慢跑：5-7分鐘

　　慢跑能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動，對長高有益。

　　2、柔韌和放松練習

　　劈腿、擺動、抖動18~20分鐘。

　　3、單杠懸垂

　　盡量放松身體，兩足不帶負荷(每組20秒)，一組帶5-10千克負荷(重物系在腿上)，堅持這樣做有助于長高。

　　4、跳、摸高(樹枝、籃球板、天花板等)

　　雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8秒，換腿時間歇4-5秒，要全力起跳，盡量跳得高些。

　　5、多鍛煉，多運動

　　多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單杠、打羽毛球、舞蹈、游泳和各種球類活動。一次運動不小于30分鐘，一周不應少于3次，但像舉重這種“負重”的運動就不要做了。

　　6、不挑食，多補充營養(yǎng)食物

　　要多吃富含各種營養(yǎng)的食物，如豆類、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物，以及富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等，千萬不能挑食。

　　7、多睡覺，早睡早起

　　“睡得好，才能長得高”，科學家們發(fā)現(xiàn)，生長激素出現(xiàn)分泌高峰期時在進入深度睡眠后，一般是在晚上十點以后，且持續(xù)時間比較長。想成為高個兒，一定要在晚上十點前就寢。

　　8、拉伸軀干

　　請別人幫忙，一人抓住雙手，一人抓住雙腿，兩人同時向相反方向輕輕拉你的軀干，連續(xù)2~3次，每次15~20秒鐘。以上內(nèi)容每天早晚各進行一次練習。